Mehr Gründe, warum ich Journaling so liebe, kannst du in diesem Artikel nachlesen. Sobald man Journaling zu seiner Routine gemacht hat, will man meist auch nie mehr darauf verzichten. Doch am Anfang ist es oft schwer, diese Gewohnheit aufrecht zu erhalten. Wir alle sind beschäftigt und wer hat schon Zeit dafür, sich täglich hinzusetzten und ein Journal zu schreiben? Viele geben deshalb schnell wieder auf, weil es ihnen zu viel Arbeit ist, sie es sowieso immer wieder vergessen und es dann einfach gleich wieder sein lassen.

Damit dir das nicht passiert haben ich 7 Anfängertipps für dich, mit denen auch du Journaling zu einer festen Gewohnheit machst und es dadurch lieben lernst.

1. Mache es morgens

Wenn du Journaling zu einer Gewohnheit machen willst, dann integriere es am besten in deine Morgenroutine. Ja, der Morgen kann stressig und hektisch sein, aber trotzdem ist er der beste Zeitpunkt dafür. Warum? Zum einen können wir so schon morgens unsere Gedanken ordnen, unsere Dankbarkeit üben und so besser gelaunt in den Tag starten. Zum anderen verringern wir so das Risiko, das Journaling zu vergessen.

Abends sind wir oft müde, wollen entspannen und denken nicht mehr daran, unser Journal herauszuholen. Integrieren wir das Journaling aber in unsere Morgenroutine, können wir es auch nicht vergessen.

2. Finde das passende Journal für dich

Journal ist nicht gleich Journal. Es gibt Dankbarkeitsjournals, Erfolgsjournals, Bullet Journals, Glücksjournals und natürlich auch viele verschiedene Kombinationen. Finde heraus, was am besten zu dir passt. Hättest du gerne mehr Platz, um deine Gedanken niederzuschreiben? Willst du dich mehr auf Dankbarkeit fokussieren? Oder willst du vielleicht eine bunte Mischung?

Wenn du weißt, was du willst, findest du auch ganz sicher das richtige Journal, welches wie für dich gemacht ist.

3. Nimm dir Zeit

Journaling sollte keine Methode für dich sein, die du als notwendiges Übel betrachtest. Journaling sollte Spaß machen und deshalb ist es immer gut, sich dafür auch ausreichend Zeit zu nehmen. Gerade morgens ist die Zeit oft knapp und vergeht viel zu schnell. Deshalb empfehle ich dir, einfach ein bisschen früher aufzustehen, wenn du Journaling in deine Morgenroutine integrieren möchtest.

Ich persönlich halte mir morgens immer eine halbe Stunde für mein Journal frei, auch wenn ich eigentlich nie so lange dafür brache. Trotzdem ist es einfach viel entspannter, wenn man nicht unter Zeitdruck steht und den Schreibprozess dann auch richtig genießen kann.

4. Sorge für die richtige Stimmung

Es ist leichter Journaling zu einer festen Routine zu etablieren, wenn du es dir dabei so richtig gemütlich machst. Dadurch programmierst du dein Gehirn nämlich darauf, Journaling mit etwas Positivem zu verbinden. Und so wirst du ziemlich schnell gar nicht mehr auf deine neue Gewohnheit verzichten wollen. 

Vielleicht legst du dir eine schöne ruhige Musik auf. Vielleicht zündest du eine Kerze an oder kuschelst dich in deine Lieblingsdecke, machst dir einen Tee oder trinkst deinen morgendlichen Kaffee nebenbei. Du kannst auch einfach gleich in deinem Bett bleiben und direkt nach dem Aufwachen dein Journal zur Hand nehmen und losschreiben.

5. Nutze den richtigen Stift

Ob schreiben Spaß macht oder nicht kann auch oft von Kleinigkeiten, wie beispielsweise dem richtigen Stift, abhängen. Für mich persönlich spielt der Stift eine große Rolle, da ich es liebe mit der Hand zu schreiben und mein Schreibfluss sehr von der Qualität des Stifts beeinflusst wird. Mein Geheimtipp hier ist, einen Füller zu benutzen. Ja ich weiß, die meisten von uns haben schon seit der Schule keinen mehr benutzt. Dabei macht das Schreiben mit Füller so viel mehr Spaß, als mit einem Kugelschreiber.

Durch das Griffprofil liegt er sehr gut in der Hand und ich schreibe damit so viel flüssiger und zudem auch schöner. Mein Füller ist für mich wie ein kleiner Kreativ-Booster, da ich meist gar nicht mehr aufhören will zu schreiben, sobald ich ihn in der Hand habe. 

6. Lasse die Ergebnisse sprechen

Wenn du deine neue Gewohnheit ein paar Wochen durchgezogen hast, wirst du sehr bald merken, wie positiv dich dieses Ritual beeinflusst. Du wirst klarer sein, fokussierter und konzentrierter und dir werden immer öfter Dinge klar werden, die dir vorher überhaupt nicht bewusst waren. Diese Erkenntnis alleine wird dir die nötige Motivation geben, um dein Journal weiterzuführen. 

Ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei und viele neue Erkenntnisse!

Hast du noch weitere Journaling-Tipps? Nutzt du einen Kugelschreiber oder auch lieber einen Füller? Schreibe mir gerne in den Kommentaren! 

Denn eine Geschichte kann noch so spannend sein – wenn sie aber falsch erzählt wird, will sie keiner hören. Mit der richtigen Erzähltechnik aber, kannst du andere auch dann mitreißen, wenn deine Geschichte eigentlich gar nicht so spektakulär ist. In jedem von uns steckt ein Geschichtenerzähler, wir müssen ihn nur zum Vorschein bringen. Und das geht ganz einfach mit der richtigen Technik. Das tolle ist – jeder von uns kann diese Technik lernen! Und ich werde sie dir jetzt verraten.

Egal ob du einen Vortrag halten, ein Referat vortragen, ein Video drehen oder einfach nur deinen Freunden etwas erzählen willst, die folgenden drei Schritte sind in jedem Fall sehr hilfreich dabei. Ich selber habe diese Technik von Kommunikationsexperte Alexander Ellmer gelernt. Alexander ist ein echter Profi auf seinem Gebiet und wendet diese Schritte schon seit 17 Jahren erfolgreich in seinen Vorträgen, Trainings und Seminaren an, weshalb die folgenden Tipps wirklich gold wert sind.

1. Vorbereitung

Bevor du deine Story erzählst musst du dir erst einmal im klaren darüber sein, was für eine Message du vermitteln willst. Was willst du mit deiner Geschichte aussagen? Welche Botschaft steckt dahinter? Kannst du sie in einem Satz zusammenfassen? Sobald dir das klar ist kannst du dir ein paar Zitate suchen, die gut zu deiner Story passen.

Das können Zitate aus Filmen oder Büchern oder von inspirierenden Persönlichkeiten sein. Auch Fallbeispiele kommen immer sehr gut an, da wir Menschen uns Dinge einfach besser merken können, wenn wir ein Bild dazu im Kopf haben und Emotionen damit verknüpfen können. Je detaillierter dieses Bild, desto besser die Geschichte.

Mein Tipp: Um deine Story gut zu strukturieren verwendest du am besten denselben Aufbau, den auch erfolgreiche Autoren und Filmemacher verwenden. Wie diese Leute ihrer Geschichten strukturieren kannst du in meinem Artikel Dein Leben ist deine Story nachlesen. Damit wird es dir fast unmöglich, den Faden beim Erzählen zu verlieren. 

2. Deine Story

Wenn du deine Story erzählen willst bedeutet das natürlich, dass du etwas aus deinem privaten Leben erzählst. Du kannst jedoch auch die Story eines anderen erzählen, um deine Botschaft zu untermauern. Diese Erzähltechnik nennt man Zeugenbericht und du verwendest sie dann, wenn du keine eigene Geschichte in dem speziellen Bereich zu erzählen hast. Natürlich musst du vorher immer klar machen, dass es sich dabei nicht um deine eigene Geschichte handelt, sondern um die eines Freundes, Bekannten oder wem auch immer.

Um deine Story zu bauen ist es wichtig, eine detaillierte Beschreibung der enthaltenen Charaktere zu geben. Je mehr Details du über einen Charakter verrätst, desto ein klareres Bild kann sich dein Zuhörer machen und desto überzeugender bist du. Vor einem Vortrag könntest du dir also die spezifischen Details deiner Charaktere aufschreiben. Dazu gehören zum Beispiel das Alter, das Geschlecht, die Kleidung und alles, was dir sonst noch so einfällt. 

Danach musst du dir überlegen, wie dein Charakter die Botschaft erzählt oder erlebt. Erleben ist dabei jedoch immer besser, da durch diese Erzählart viel mehr Emotionen transportiert werden, die die Geschichte lebendiger machen. Außerdem musst du dir überlegen wer in der Geschichte mitspielt, wo und wann sie stattfindet und was genau passiert. Auch die Wahl der Erzählperspektive ist wichtig. Wenn du deine Geschichte mit „Stell dir mal vor …“ beginnst und in der Du-Perspektive weiterführst, dann bringt das deine Zuhörer dazu, dir besser zuzuhören, die Geschichte in Bildern zu erleben und sie dadurch besser zu verstehen.

Autoren und Filmemacher nutzen alle denselben Aufbau um eine gute Geschichte zu schreiben. Fast jede Geschichte die du jemals gelesen, gesehen oder gehört hast ist gleich strukturiert. Und genau diese Struktur finden wir auch immer wieder in unserem Leben. Wir alle sind der Autor und der Protagonist unseres Lebens. Um eine bessere Lebensgeschichte zu schreiben ist es deshalb wichtig, den Aufbau einer guten Geschichte zu kennen.

4 Stufen einer guten Geschichte

1. Alte Welt

Am Anfang einer Geschichte erleben wir die Hauptfigur in ihrem gewohnten Umfeld. Wir werden mit in ihren Alltag genommen, der meist ziemlich unspektakulär und gewöhnlich ist. Wir lernen die Welt der Figur kennen, ihr Umfeld, ihren Job und ihre Freunde.

Meist ist die Figur unzufrieden, fühlt sich in einer Opferrolle gefangen, lebt einfach so vor sich hin, oder ist zumindest nicht wirklich glücklich.

2. Der Ruf

Doch dieser Zustand ändert sich bald, denn plötzlich passiert irgendetwas, das den Protagonist aus seiner gewohnten Welt herausreißt. Das können ganz unterschiedliche Dinge sein. Ein Anruf, ein Treffen, eine Verwicklung oder auch etwas dramatisches wie ein Todesfall. Dieses Ereignis hat auf jeden Fall eine enorme Auswirkung auf den Alltag der Hauptfigur und stellt sie nun vor eine Herausforderung, die es zu bewältigen gilt.

Jedoch weigert sich der Protagonist zunächst, diese Herausforderung anzunehmen. Irgendwann wird der Druck und der Schmerz aber zu groß und er beschließt, dass es weniger schmerzhaft ist, sich der Herausforderung zu stellen, als in der gewohnten Situation zu bleiben. Sobald er diese Entscheidung getroffen hat tritt ein Mentor in sein Leben, der gewillt ist, ihm dabei zu helfen, das Hindernis zu überwinden und der ihm den nötigen Mut dazu gibt, sich auf diese Reise zu begeben. Dieser Mentor muss nicht unbedingt ein Mensch sein. Es kann auch ein Objekt, ein Training, ein Ratschlag oder innere Weisheit sein.

3. Neue Welt

Mit Hilfe des Mentors verlässt der Protagonist nun seine alte, gewohnte Welt und tritt ins Unbekannte. Die neue Welt sieht zunächst aufregend aus und der Protagonist ist froh den Schritt gewagt zu haben. Doch bald schon tun sich einige neue Hindernisse auf und er muss lernen, sich in der neuen Welt erst einmal zurecht zu finden. Die Figur wird oft mit vielen Herausforderungen konfrontiert und an ihre Grenzen gebracht. Es ist ein ständiges auf und ab und jede Challenge bringt den Protagonist näher an sein Ziel.

Schließlich steht die Figur ihrer größten Herausforderung gegenüber. Das kann beispielsweise ihr größter Feind sein, den sie besiegen muss, oder aber auch ein innerer Konflikt. Der Protagonist wird nun mit all seinen Ängsten und Zweifeln konfrontiert und muss jetzt die Dinge nutzen, die er im Laufe seiner Reise und Entwicklung gelernt hat. Er muss nun alles riskieren, um diesen „Test“ zu bestehen. Tut er dies nicht wird er entweder sterben oder sein Leben würde nie wieder so sein, wie es einmal war.

4. Die Rückkehr

Der Protagonist hat nun alles riskiert, alles angewendet, was er gelernt hat und dadurch den Kampf gewonnen. Er ist nun weiser, stärker und ein neuer Mensch. Aber das ist noch nicht das Ende der Geschichte, denn nun muss er wieder „nach Hause“ zurückkehren, dorthin wo alles begann.

Dieser Schritt erfordert wieder Mut, denn der Protagonist ist nicht mehr derselbe und passt deswegen auch oft nicht mehr in seine alte Welt. Durch diese Konfrontation erkennt die Figur oft, dass sie nicht mehr zurück in ihre alte Welt will und entschließt sich dazu, in der neuen Welt zu bleiben.

Unser Leben ist eine Geschichte

Sicher kannst du dieses Muster in deinem Lieblingsfilm oder -buch erkennen, wenn du genau hinsiehst. Aber erkennst du es auch in deinem Leben? Wir alle machen diese Phasen immer und immer wieder durch, wenn auch nicht unbedingt jedes mal so extrem.

Irgendetwas bringt uns dazu darüber nachzudenken, aus unserer gewohnten Welt auszubrechen. Vielleicht wollen wir einen neuen Job, vielleicht wollen wir unsere Beziehung beenden oder in eine neue Stadt ziehen. Doch zunächst einmal verwerfen wir diesen Gedanken, haben zu viel Angst davor, ihn wirklich umzusetzen. Es ist einfach zu riskant, zu viel Arbeit und es ist doch so gemütlich in unserer Komfortzone. Es ist so viel einfacher dort zu bleiben, wo wir jetzt gerade sind, auch wenn es uns dort nicht wirklich gefällt.

Alte Welt vs. neue Welt

Doch der Gedanke will einfach nicht verschwinden und irgendwann können wir ihn nicht mehr ignorieren. Und plötzlich ist da irgendetwas, dass uns dabei hilft, diesen Schritt zu wagen. Eine Person, eine Erkenntnis oder eine Situation, die uns den nötigen Mut gibt, unserem Impuls zu folgen. Wir verlassen unsere alte Welt, wagen etwas neues und unser Leben ist auf einmal super aufregend. Endlich haben wir den Schritt gewagt! Wir sind eine eine neue Stadt gezogen, oder haben eine neue Beziehung gewagt oder einen neuen Job angefangen. Wir sind stolz auf uns und plötzlich sieht alles so einfach aus.

Doch schon bald merken wir, dass doch nicht alles so einfach ist, wie wir uns das vorgestellt haben. Und plötzlich stehen uns neue Hindernisse im Weg und wir merken, dass die neue Welt ganz anders ist als unsere alte. Manchmal zweifeln wir daran, die richtige Entscheidung getroffen zu haben. Doch diese Hindernisse bringen uns dazu, zu wachsen.

Du bist der Protagonist

Jede neue Welt bringt neue Herausforderungen mit sich. Und wir treten immer wieder in neue Welten. Wir lernen neue Leute kennen, müssen uns in Situationen zurecht finden, in denen wir noch nie waren. Vielleicht werden wir Eltern, vielleicht ziehen wir mit jemanden zusammen, vielleicht ändert sich unsere finanzielle Lage, vielleicht fangen wir einen Tanzkurs an oder machen eine Fortbildung.

Und oft bringt uns der Eintritt in eine neue Welt an unsere Grenzen. Wir zweifeln an uns und wollen aufgeben. Wir fühlen uns alleine oder unsicher und denken darüber nach, doch wieder zur alten, gewohnten und bequemen Welt zurückzukehren, auch wenn es uns dort nicht wirklich gefällt. Doch nur wenn wir diese Hindernisse überwinden, werden wir mit einem besseren Leben belohnt. Nur wenn wir dranbleiben und weitermachen haben wir am Ende das, was wir die ganze Zeit haben wollten.

Jede Herausforderung, der wir uns stellen, macht uns stärker. Jedes Problem, das wir überwinden macht uns weiser. Und jede Story die wir erleben können wir mit anderen teilen, um ihnen Mut zu machen, dasselbe zu tun.

Werde der Autor deiner Lebensgeschichte

Da du jetzt weißt wie gute Geschichten geschrieben werden, kannst du auch dein Leben zu einer guten Geschichte machen. Welchen Gedanken, welchen „Ruf“ hast du schon zu lange ignoriert? Was solltest du unbedingt endlich machen? Gibt es eine Angst, die du überwinden willst? Eine alte Geschichte, die du loslassen solltest? Eine Sucht, die du besiegen musst? Einen Schritt, den du endlich wagen solltest?

Und was würde auf der anderen Seite auf die warten, wenn du den Mut dazu hättest, diesem Ruf zu folgen und in eine neue Welt zu treten? Wie würde das dein Leben beeinflussen? Und wie würde deine Geschichte weitergehen, wenn du es nicht tust? Wenn du da bleiben würdest, wo du jetzt gerade bist?

Du hast die Wahl

Wir alle schrieben unsere Geschichte. Und zwar jeden Tag. Dieser Gedanke, dieser „Ruf“ muss auch nichts großes sein. Auch kleine Dinge, wie anfangen gesünder zu essen, jemanden zur Rede stellen oder endlich ein Projekt anzufangen, das wir schon zu lange vor uns hergeschoben haben, zählen dazu.

Wenn wir diese Entscheidungen bewusst treffen, dann werden wir zum Autor unseres Lebens. Dann merken wir, dass wir unsere Geschichte tatsächlich selber schreiben und nicht nur ein Opfer äußerer Umstände sind. Wir entscheiden, ob wir einen Ruf annehmen oder nicht. Wir entscheiden, ob wir uns den Herausforderungen der neuen Welt stellen, oder ob wir vor ihnen davonlaufen. Und wir entscheiden, ob wir wieder in die alte Welt zurückkehren, oder in der neuen Welt bleiben wollen. Wir entscheiden den Verlauf unser eigenen Geschichte. 

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Wir alle schreiben unsere eigene Geschichte. Und jede Geschichte braucht einen Leitfaden, eine Art rote Linie, die sich durch die Handlung zieht. Oft lassen wir uns zu sehr von äußeren Umständen bestimmen und vergessen dabei, dass wir selber die Autoren und gleichzeitig auch die Helden unserer Lebensgeschichte sind. Deshalb können wir die Richtung unserer Geschichte selber bestimmen. Und zwar indem wir unserem Leben eine Mission geben. 

Eine Lebensmission kann wie ein persönlicher Kompass für uns sein. Wäre das nicht toll? Ein Kompass, der uns die Richtung weißt, wenn wir einmal nicht mehr weiter wissen? Ein Kompass, der uns immer wieder zu unserem Ziel führt, wenn wir vom Weg abgekommen sind? Ja das wäre toll! Und weißt du was noch besser ist? Wir alle haben diesen Kompass in uns. 

Warum du eine Lebensmission brauchst

Wenn du die Entscheidung getroffen hast, absichtlich zu leben, dann solltest du dir auf jeden Fall die Zeit dafür nehmen, dich erst einmal hinzusetzen und zu überlegen, was du deinem Leben für eine Mission geben möchtest. Was ist der Zweck deines Lebens? Diese Mission sollte eine Art Vereinbarung mit dir selbst sein, in welcher du definierst, was genau absichtlich leben für dich bedeutet. 

Dein Leben ist nicht so, wie du es gerne hättest? Oder es besteht definitiv noch Potential nach oben? Dir fehlt ein Lebenssinn? Etwas, wofür du morgens aufstehst? Gut, sobald wir uns das eingestanden haben, haben wir schon den ersten Schritt in die richtige Richtung gemacht. Der erste Schritt zu einer Veränderung ist nämlich immer Bewusstsein. Du hast jetzt also Klarheit darüber, dass du etwas ändern willst. Und weißt du was? Jetzt kannst du es auch ändern! 

Ein Held kennt seine Mission

Nun kannst du dir wirklich klar darüber werden, was für ein Leben du gerne hättest und was du mit deinem Leben bewirken möchtest.

• Was ist dir wichtig?
• Was willst du erreichen?
• Was sind deine Träume und deine Ziele?
• Was willst du auf dieser Welt bewirken?
• Was willst du erschaffen?
• Was ist deine Mission?
• Was ist dein Lebensmotto? 

Sobald du diese Fragen alle beantworten kannst helfen dir die Antworten dabei, deinen Fokus zu behalten und dein Leben zu vereinfach.

Warum das wichtig ist? Ganz einfach: Du musst wissen wo du hinwillst, denn sonst wirst du niemals dort ankommen. Das Schlüsselwort ist Klarheit. Nichts ist so befreiend wie Klarheit. Wenn du weißt was du willst und wo du hin willst, dann ersparst du dir dabei eine Menge Zeit und Energie.

Wenn wir Dinge immer nur mit halben Herzen tun, mal hier ein bisschen etwas, mal dort ein bisschen was, dann bringt uns das nicht weiter. Wenn wir uns aber glasklar darüber sind, was wirklich wichtig ist, dann ist jede Faser unseres Körpers daran beteiligt, uns weiter in diese Richtung zu bringen. 

Was ist deine Mission?

Natürlich bedeutet das nicht, dass du nicht auch andere Verantwortungen und Verpflichtungen hast. Aber es bedeutet, dass du dir klar über deine Prioritäten bist. Und dadurch sind deine Handlungen dann auch im Einklang mit diesen Prioritäten. Herzlichen Glückwunsch: Du hast jetzt feste Absichten, die du verfolgst!

Der Grundstein für deine Lebensmission sind deine persönlichen Werte. Unsere Werte sind die Basis für ein erfülltes Leben. Wenn wir nach unseren Werten leben, sind wir glücklich. Wenn wir nach unseren Werten leben, werden wir nie das Gefühl haben, nicht wirklich gelebt zu haben. Falls du deine Werte noch nicht kennst, empfehle ich dir zuerst diese beiden Artikel zu lesen, bevor du hier weiter machst:

Was wirklich im Leben zählt – Wie du deine Werte findest

Wie man nach seinen Werten lebt

Du kennst nun also deine Basis. Jetzt wollen wir deine Lebensmission herausfinden. Stelle dir folgende Fragen:

• Was sollen andere an deinem Grab über dich sagen?
• Was willst du in deinem Leben erreichen?
• Auf welche Art und Weise soll dein Leben andere beeinflussen?
• Was ist deine Lebensaufgabe? 

Schreibe dir einfach ein paar Stichpunkte auf, die dir wichtig sind. Diese Punkte müssen zunächst auch nicht wirklich Sinn ergeben. Vertraue dir einfach und schreibe das auf, was dir in den Sinn kommt. 

Meine Antworten waren:

• Menschen positiv beeinflussen
• Menschen inspirieren
• Menschen dabei helfen, sich selber besser kennenzulernen 
• Inspirierende Geschichten schreiben und erzählen
• Individualität und Charakterbildung 

Und nun packe diese Stichpunkte in einen einfach Satz. Dieser Satz ist deine Missions-Erklärung, dein Auftrag, den du dir selber gegeben hast. Mache den Satz so einfach wie möglich. Einfach ist immer besser! 

Meine Missions-Erklärung ist: Ich will andere dazu inspirieren, ihre eigene (Lebens-) Geschichte mit Absicht zu schreiben. 

No Mission is Impossible

Deine Missions-Erklärung wird natürlich vollkommen anders aussehen, als meine. Vielleicht ist deine Mission großartige Kinder großzuziehen. Vielleicht willst du der nächste Fußball-Profi werden und dadurch auch andere dazu inspirieren, ihre Träume zu verfolgen. Vielleicht willst du mit deinen Kochkünsten anderen ihr Leben versüßen.

Vielleicht willst du als Sänger, Tänzer oder Künstler die Welt ein bisschen bunter machen. Oder du willst einfach nur ein einfaches Leben führen und deinen Beitrag leisten, in dem du hilfsbereit und freundlich bist. Was immer deine Mission auch ist: Sie ist wichtig! Denn jeder von uns hat etwas, dass er der Welt geben kann. Jeder von uns hat etwas, dass die Welt braucht. Finde heraus, was es ist und zeige es! 

Glückwunsch, du kennst jetzt deine Lebensmission! Nimmst du sie an? 

Was ist deine Lebensmission? Schreibe es mir in die Kommentare! 

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Letzte Woche haben wir zusammen herausgefunden, was unsere Werte sind und damit unser Leben ein ganzes Stückchen einfacher gemacht. Aber zu wissen, was die eigenen Werte sind ist eine Sache. Eine andere ist jedoch, dann auch wirklich nach diesen zu leben.  

Deshalb zeige ich dir in diesem Blogartikel, wie man nun tatsächlich nach seinen Werten lebt. 

1. Definiere deine Werte

Bevor du diesen Blogpost weiter liest solltest du auf jeden Fall meinen Post von letzter Woche lesen, falls du das noch nicht getan hast. Denn um nach deinen Werten zu leben musst du natürlich erst einmal herausfinden, was deine Werte überhaupt sind. 

Wenn du nun also eine Liste mit deinen Werten vor dir hast, dann schaue dir die einzelnen Werte genauer an. Welche Handlungen könntest du ausführen, um nach diesem Wert zu leben? Was müsstest du dafür tun, um diesen Wert mehr in dein Leben zu integrieren? Schreibe dir zu jedem Wert ein paar Stichpunkte auf. Denke nicht zu viel nach sondern schreibe einfach alles auf, was dir gerade so einfällt.

2. Definiere deine Lebensbereiche

Der nächste Schritt ist, deine einzelnen Lebensbereiche zu definieren. Diese können sich bei jedem unterscheiden. Beispiele wären: Beziehungen, Arbeit und Berufung, Freizeit, Gesundheit und Weiterbildung. Vielleicht willst du Beziehungen aber auch noch in Freundschaften und Familie unterteilen und Freizeit in Sport und Hobbies. Wähle eine Aufteilung, die am besten zu deinem Lifestyle passt.

Diese Lebensbereiche kannst du dann wiederum in einzelne Unterpunkte aufgliedern. Gesundheit kann beispielsweise aus Ernährung, Sport, Wellness und Routinen bestehen. Vielleicht hast du mehrere Jobs oder Projekte? Vielleicht hast du mehr als nur ein Hobby? Versuche deine verschiedenen Lebensbereiche so detailliert wie möglich aufzugliedern, sodass auch wirklich jeder Bereich deines Lebens abgedeckt ist. 

3. Definiere deine Verpflichtungen

Nun ist es an der Zeit, die einzelnen Lebensbereiche genau unter die Lupe zu nehmen. Und zwar schauen wir uns an, welche Verpflichtungen du in jedem dieser Bereiche hast. Welche Verpflichtungen hast du in deinem Job? Hast du vielleicht sogar einen Nebenjob? Welche Verpflichtungen hast du dort? Wie sieht es mit den Verpflichtungen in deiner Familie aus? Hast du Kinder oder einen festen Partner? Musst du dich um deine Eltern kümmern?

Machst du vielleicht so etwas wie Freiwilligenarbeit oder bist du in einer Community in der du gewisse Verpflichtungen hast? Vielleicht hast du auch religiöse Verantwortungen. Was für Hobbies hast du und wie viele? Auch diese bringen natürlich Verpflichtungen mit sich. Und auch den Haushalt dürfen wir nicht vergessen. Was musst du dort alles regelmäßig erledigen?

Liste auch Dinge wie bestimmte Online-Foren in denen du Mitglied bist, oder bestimmte Blogs oder YouTube Kanäle denen du folgst auf, denn auch diese nehmen deine Zeit in Anspruch. Gehe einfach alle Kategorien durch, die du oben aufgelistet hast und denke ganz genau darüber nach, welche Aufgaben du in den jeweiligen Kategorien hast. Denke daran, dass sich deine Bereiche komplett von meinen Beispielen unterscheiden können.  Liste alles auf!

4. Sortiere aus!

Puh, ganz schön viele Verpflichtungen, oder? Wenn man seine Aufgaben mal alle gesammelt ordentlich auf einer Liste sieht, dann kann einem das ziemlich erschlagend vorkommen. Kein Wunder also, wenn wir uns ständig gestresst fühlen und uns oft nicht entscheiden können! Aber das wollen wir jetzt ändern.

Der nächste Schritt ist deshalb, Verpflichtungen und Aufgaben auszusortieren. Nur das Wichtigste soll bleiben! Und das sind nur die Dinge, die sich mit unseren Werten decken. Schaue dir alles an, was du auf deiner Liste hast. Alles von Arbeit, bis zu Beziehungen, bis zu Hobbies. Und dann überlege dir, welche dieser Dinge tatsächlich mit deinen definierten Werten übereinstimmen. Welche dieser Dinge liebst du wirklich? Was ist wirklich wichtig? Was ist wirklich notwendig? Welche Dinge davon bringen dich deinen Zielen näher? Streiche alles andere von der Liste!

Natürlich ist das alles andere als leicht. Aber wenn du wenigstens eine Sache streichen kannst, ist das schon ein guter Anfang. Sicher gibt es einiges, was nicht mit deinen Werten übereinstimmt und dich nicht voran bringt, sondern zurück hält. Manchmal ist es schwer das zu sehen. Wenn du überhaupt nichts streichen kannst, dann versuche doch wenigstens eine Sache für ein paar Wochen zu streichen und schaue, wie es dir damit geht.

Sieh dir deine Liste immer wieder an und frage dich immer wieder erneut, was du streichen könntest. Probiere solange aus, bis wirklich nur noch die Dinge übrig sind, die dir wichtig sind und die mit deinen Werten übereinstimmen. Ja, es kann ziemlich schwer sein etwas zu streichen und am Anfang wird dir das eventuell überhaupt nicht gefallen. Aber irgendwann wirst du merken, dass das Streichen dieser Dinge eine wahnsinnige Erleichterung mit sich bringt. Durch das Aussortieren fokussierst du dich nur noch auf die wirklich wichtigen Dinge und hast nun für diese viel mehr Zeit. 

Höre nicht darauf, was andere dir sagen. Manchmal sortiert man eine Sache nur deshalb nicht aus, weil man andere nicht enttäuschen will. Aber das sollte dir egal sein, denn es ist dein Leben! Wenn wir immer nur darauf hören was andere wollen, dann leben wir ganz einfach nicht nach unseren Werten. Nimm dir also die Zeit und überlege dir ganz genau, welche Verpflichtungen du behalten willst. Du wirst es nicht bereuen.

5. Integriere deine Werte

Wow, was für eine Erleichterung, oder? Wie viel Zeit man sich sparen kann, wenn man sich nur noch auf die wichtigen Dinge beschränkt. Vielleicht hast du aber auch gemerkt, dass du kaum Verpflichtungen hast, die du gerne machst oder die mit deinen Werten übereinstimmen. Das sollte natürlich nicht so sein! Und deshalb ist der letzte Schritt, Dinge zu integrieren, die du liebst und die deine Werte widerspiegeln.

Mache dir dafür zuerst eine Liste mit all den Dingen, die du liebst. Mehr dazu kannst du hier nach lesen. Sobald du deine persönliche Glücksliste vor dir hast, kannst du diese in dein Leben integrieren. Streue diese Dinge einfach nach und nach in dein Leben ein. Tue mehr Dinge, die du liebst!

Sein Leben nach seinen Werten zu leben bedeutet, absichtlich zu leben. Ein Mensch der sein Leben nach seinen Werten lebt kann am Sterbebett sagen, dass er wirklich gelebt hat. Und eigentlich ist es so einfach. Wir müssen einfach nur herausfinden, was uns wirklich wichtig ist und dann alles andere aus unserem Leben streichen. Mehr ist es nicht.

Natürlich ist das leichter gesagt als getan. Denn nach seinen Werten zu leben ist einfach, aber am Anfang sicher nicht leicht. Der Preis jedoch, den wir zahlen, wenn wir nicht nach unseren Werten leben, ist zu hoch. Denn das bedeutet, dass wir nicht unser Bestmöglichstes Leben leben. Und das ist sehr Schade. Denn jeder Mensch, der nach seinen wahren inneren Werten lebt, tut dieser Welt gut! 

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Ist dir schon einmal aufgefallen, dass eine Situation ganz anders verläuft, wenn du dir vorher klar darüber bist, was genau du dir von ihr erwartest? Wenn du vorher ganz genau weißt, was du möchtest und eine Vorstellung davon hast, wie sich die Situation bestmöglichst entwickeln soll?

Zwei Situationen – Ein Unterschied

Stell dir doch einmal folgende Situation vor: Du bist zu einer Party eingeladen und hast aber so überhaupt keine Lust darauf, weil du dort fast niemanden kennst und du dir sicher bist, dass es langweilig werden wird. Aber weil es die Party eines guten Freundes ist und du ihn nicht enttäuschen möchtest, gehst du trotzdem hin und hast schon davor schlechte Laune, weil du etwas tust, worauf du keine Lust hast. Du kommst an und alles verläuft genauso, wie du es dir gedacht hast. Es ist total langweilig und du fühlst dich nur noch mehr in deinen Gefühlen bestätigt.

Und jetzt stelle dir die selbe Situation vor, mit nur einem kleinen Unterschied: Du setzt dir eine Intention, bevor du auf die Feier gehst. Du nimmst dir vor, das Beste daraus zu machen. Du stellst dir vor, wie lustig die Party werden könnte, was für nette Leute du kennehernen könntest und du setzt dir die Intention, dein bestes Ich zu dieser Feier mitzubringen.

Glaubst du, die Party würde anders verlaufen? Glaubst du, die Situation würde sich verändern, wenn du anders in sie hinein gehst? Denkst du, dein Umfeld würde anders auf dich reagieren, wenn du anders auftrittst? Könntest du dir vorstellen, dass die Feier vielleicht sogar ziemlich lustig werden könnte, wenn du mit einer anderen Erwartungshaltung an ihr teilnehmen würdest?

Die Macht deiner Intention

Oft denken wir, dass wir kaum einen Einfluss auf unser Umfeld und das, was um uns herum passiert, haben. Aber ist das wirklich so? Die Wahrheit ist: Wir unterschätzen und gewaltig! Eine Person kann einen riesengroßen Einfluss auf die Leute um sie herum haben. Eine Person kann die Energie im Raum sofort verändern.

Wenn du dir also vor dieser Party also nur ein paar Minuten Zeit dafür nehmen würdest, dir eine Intention zu setzten, wärst du in der Lage, die komplette Situation zu verändern. Du würdest gut gelaunt ankommen, mit dem Ziel im Hinterkopf, viel Spaß dort zu haben. Du wärst offen für gute Gespräche anstatt dich nicht von Anfang an zu verschließen und bloß das Ende abzuwarten. Du würdest Gelegenheiten auf Spaß wahrnehmen und nutzen.

Du würdest von Anfang an eine andere Energie mitbringen und die anderen automatisch mit deiner guten Laune anstecken. Wenn du deine beste Version mitbringt, bringst du damit auch die beste Version der anderen zum Vorschein. Sich Intentionen setzten ist unglaublich machtvoll. Und das müssen auch gar keine großen sein. Wir können das für jeden Abschnitt unseres Tages machen und damit achtsam und „absichtlich“ durch den Tag gehen.

Sich täglich Intentionen setzen

Wir können uns am Morgen die Intention setzten, dass heute ein guter Tag werden soll. Wir können uns vor dem Aufstehen vornehmen, uns heute nicht stressen zu lassen. Wir können uns, bevor wir in die Arbeit fahren die Intention setzten, heute alle Dinge mit Freude zu erledigen. Wir können vor einem Anruf beschließen, ein angenehmes Gespräch zu führen.

Wir können uns vor einem Meeting beschließen, aufmerksam zuzuhören und uns aktiv zu beteiligen. Wr können uns vor jedem Essen die Intention setzten, es zu genießen und zu schätzen. Und wir können uns bevor wir ins Bett gehen die Intention setzen, einen erholsamen Schlaf zu haben.

Es ist erstaunlich, was eine kleine Intention für einen riesengroßen Unterschied macht. Mit einem Ziel im Hinterkopf verändert sich eben unser Denken und dadurch unser Verhalten. Wenn wir wissen was wir wollen, dann steuern wir auch ganz automatisch in diese Richtung, anstatt planlos umherzuirren.

Was bewusste Intentionen verändern

Klare Absichten und kleine Ziele in den Alltag zu integrieren hat viele Vorteile für uns. Wenn wir uns im Laufe des Tages immer mal wieder die Zeit dafür nehmen, kleine Intentionen zu setzten, dann werden wir uns immer mehr darüber bewusst, wie wir uns eigentlich gerade fühlen und was wir den ganzen Tag lang so denken. Wenn wir uns nicht so gut fühlen können wir das schnell ändern, bevor diese Gedanken an zu viel Momentum gewinnen.

Außerdem leben wir mehr im Hier und Jetzt, da wir uns immer wieder bewusst machen, wo wir gerade stehen und wohin wir eigentlich wollen. Außerdem denken wir bei jeder Intention die wir setzten immer auch an das, was wir wollen und werden uns deshalb jedes mal ein bisschen klarer darüber. So wird uns immer mehr bewusst, was hinter unseren Bedürfnissen und Wünschen steckt und was wir eigentlich wirklich wollen. 

Unsere bisherigen Intentionen haben uns dorthin gebracht, wo wir jetzt gerade sind. Und die Intentionen die wir in diesem Moment setzen, werden bestimmen, wo wir in der Zukunft sein werden. Wir haben immer Intentionen und Absichten, ob uns diese bewusst sind oder nicht. Warum also diese Intentionen nicht mit Absicht setzten und damit absichtlich unsere Zukunft kreieren?

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Wusstest du, dass nur circa 3 % der Menschheit tatsächlich ihre Träume verwirklicht, während 97 % es niemals auch nur ansatzweise versucht, oder aber sofort wieder aufgibt? Als ich diese Zahl letzte Woche auf einem Seminar gehört habe war ich schockiert! Nur 3% der Menschen leben ihr Leben so, wie sie es sich wünschen. Nur 3% der Menschheit lebt ihr volles Potential. Und ganze 97 % der Menschheit stirbt, ohne jemals ihre Träume gelebt zu haben.   

Kein Wunder also, dass die Welt in so einem Chaos ist. Denn Menschen ohne Träume können niemals glücklich sein. Wir alle brauchen erfüllenden Erfolg, auch wenn dieser für jeden anders aussieht. Erfolgreich Träume verwirklichen die uns erfüllen – darum geht es doch im Leben.

Willst du zu den 3% gehören?

Stelle dir doch einmal vor, wie die Welt aussehen würde, wenn mehr Menschen den Mut dazu hätten, ihren Träumen zu folgen. Die Welt wäre so viel bunter, freundlicher, fröhlicher, kreativer, innovativer, liebevoller, gemeinschaftlicher und einfach ein schönerer Ort. Nur leider sind wir davon im Moment noch meilenweit entfernt. Und das ist okay, denn es ist eben alles ein Prozess.

Trotzdem sollten wir nie vergessen, dass jeder einzelne von uns ein Teil dieses Prozesses ist. Jeder einzelne von uns kann dazu beitragen, die Welt zu einem schöneren Ort zu machen. Und zwar indem wir unseren Träumen folgen und damit auch andere dazu inspirieren, es uns gleich zu tun.

Wenn wir zu den 3% der Menschheit gehören wollen, die ihre Träume lebt, dann müssen wir erst einmal verstehen, was uns denn eigentlich davon abhält sie zu leben. Denn die Gründe dafür sind für jeden von uns die selben.

Wir wollen Schmerz vermeiden

Wenn ein Baby auf die Welt kommt, dann ist es beinahe furchtlos. Das liegt daran, dass es noch nicht gelernt hat, wovor es Angst haben sollte. Du kannst ein Baby vielleicht mit lauten Geräuschen erschrecken, oder indem du es fallen lässt. Aber das war es dann auch schon.

Erst durch die Eltern lernen Babys, wovor sie sich in Acht nehmen sollten. Und natürlich auch durch die eigene Erfahrung. Fasst ein kleines Kind einmal eine heiße Herdplatte an, wird es dies so schnell nicht wieder tun. Im Laufe der Zeit lernen wir Schmerz um jeden Preis zu vermeiden, indem wir potentiellen Gefahrenquellen aus dem Weg gehen. Die meisten Ängste sind also erlernt.

Natürlich ist dies wichtig und teilweise sogar überlebensnotwendig für uns. Nur leider wenden wir diese Technik auch in Bereichen unseres Lebens an, in denen sie nicht immer nur vorteilhaft für uns ist. Dadurch schaffen wir es zwar meist sehr gut zu „überleben“, jedoch halten wir uns auch gleichzeitig davon ab, wirklich „zu leben“. 

Wir haben Angst!

Wir alle haben gelernt, Entscheidungen mit dem Ziel Schmerzen zu vermeiden zu treffen. Uns ist es wichtiger Schmerz zu vermeiden, als Freude zu suchen. Deshalb bleiben wir lieber in unserer Komfortzone, denn dort ist es nicht so gefährlich. Wir suchen Sicherheit! Es ist uns wichtiger sicher zu sein, als Spaß am Leben zu haben.

Wir verlieben uns, werden enttäuscht und beschließen dann, uns nie wieder zu verlieben. Wir haben eine Idee, werden ausgelacht und entscheiden uns dafür, nie wieder Ideen zu verwirklichen. Wir vertrauen jemandem, werden enttäuscht und versprechen uns selber, nie wieder jemandem zu vertrauen. Wir haben Träume, bekommen gesagt wir sollen aufhören zu träumen und realistisch sein und so begraben wir sie irgendwann.

Wir haben verdammt Angst vor Schmerzen! Und das ist auch logisch, denn das gehört zu unserem Überlebensinstinkt. Die Frage ist aber: Wollen wir leben oder überleben?

Wir denken nicht eigenständig

Die Erfahrungen, die wir im Alter von 0-7 Jahren machen prägen uns am Meisten. In diesem Zeitraum formen sich unsere Psyche, unsere Glaubenssätze und unser Charakter. Und unsere Eltern sind dabei unser größtes Vorbild. Sie sind die ersten Menschen, mit denen wir Kontakt haben, sie sind immer um uns herum und wir sind komplett von ihnen abhängig. Wie also sollten diese Menschen nicht unsere größten Vorbilder sein?

Wir saugen alles auf, was unsere Eltern uns sagen. Und bis zu einem gewissen Alter hinterfragen wir nichts davon. Erst wenn wir älter werden, beginnen wir unser eigenes Ich zu finden und unser Selbstbild von unseren Eltern abzugrenzen.

Jedoch gelingt uns das nicht vollständig. Die Glaubenssätze, Werte und Vorstellungen unserer Eltern sind tief in unserem Unterbewusstsein verankert. Und so kommt es, dass ein Großteil unserer Gedanken gar nicht unsere eigenen sind, sondern die unserer Eltern und deren Eltern und deren Eltern.

Lebst du DEIN Leben?

Wie viele Menschen leben ihr Leben so, wie ihre Eltern sich das wünschen und fragen sich nie, ob das überhaupt mit ihren eigenen Träumen übereinstimmt? Die meisten Menschen hinterfragen ihre Gedanken und Glaubenssätze kaum und so geben sie diese wieder an ihre Kinder weiter und diese dann an ihre und so weiter.

Die allerwenigsten Menschen entschließen sich dafür, eigenständig zu denken. Denn dies ist mit Schmerz verbunden und den wollen wir ja um jeden Preis vermeiden!

Aber wir Menschen sind keine Tiere und wir besitzen das Geschenk des freien Denkens und des freien Willens. Nur leider nutzen die aller wenigsten dieses Geschenk auch wirklich aus. Und dies sind natürlich genau die 3% der Menschheit, die ihre Träume verwirklicht.

Das Geheimnis der 3%

Was ist also das Geheimnis dieser 3%? Es gibt nur eine Sache, die diese Menschen vom Rest der Welt unterscheidet. Ihre Priorität ist es nicht Schmerz zu vermeiden, sondern Freude zu suchen. Und dafür sind sie bereit, auch Schmerzen in Kauf zu nehmen. Sie haben sich dazu entschlossen, sich selber kennenzulernen und eigenständig zu denken. Sie hinterfragen ihre Gedanken und Glaubenssätze und definieren sie bewusst neu. Sie finden heraus, was sie wollen und verfolgen dies, egal zu welchem Preis!

Je mehr Menschen das Geschenk des eigenständigen Denkens nutzen, desto besser wird diese Welt. Wir alle können die Welt verändern, indem wir unsere eigene verändern. Und zwar indem wir glücklich sind und das tun, was wir WIRKLICH lieben. Wir. Nicht unsere Eltern. Nicht unsere Freunde. Nicht die Gesellschaft. Wir!

Und jetzt frage ich dich: Willst du zu den 3% gehören, oder zu den restlichen 97%? Willst du weiter Schmerz vermeiden zu deiner Priorität machen, oder willst du Freude suchen? Willst du überleben, oder willst du leben?

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Gefällt dir dieser Artikel? Dies ist ein Auszug aus meinem E-Book „Ändere deine Story“. Das ganze E-book findest du hier. 

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Man blickt zurück und sieht kein besonderes Ereignis und so kommt es einem so vor, als wäre die Zeit verflogen. Was irgendwie auch paradox ist, denn eigentlich vergeht die Zeit ja immer viel schneller, wenn man etwas zu tun hat. Aber rückblickend betrachtet kommt es einem dann wieder genau anders rum vor.

Wenn ich auf das Jahr 2017 zurückblicke, dann kommt es mir gleichzeitig lang und unendlich kurz vor. Dieses Jahr war definitiv eines der aufregendsten Jahre überhaupt. Es ging bergab, bergauf, es war die reinste Achterbahn. Letztes Jahr habe ich in diesem Artikel geschrieben dass ich, wenn ich das vergangene Jahr in einem Wort beschreiben müsste, „Veränderung“ wählen würde.  Und das würde sicherlich auch für dieses Jahr wieder sehr gut passen, aber noch besser trifft es vielleicht „Klarheit“ oder „Erkenntnis“.

Sicher hast auch du ein Wort, mit dem du dein Jahr am besten beschreiben könntest. Ich finde es immer toll, am Ende des Jahres das ganze Jahr noch einmal Revue passieren zu lassen, um daraus Erkenntnisse zu gewinnen, abzuschließen und Platz für Neues zu schaffen. Deshalb habe ich 10 Fragen für dich, mit denen du dieses Jahr angemessen reflektieren und damit  auch verabschieden kannst.

1. Für was bin ich 2017 am meisten dankbar?

Dankbarkeit ist immer eine schöne Art, etwas loszulassen. Und sicher gab es 2017 sehr viel, wofür du dankbar sein kannst. Auch wenn dein Jahr vielleicht sogar sehr schwierig gewesen ist – irgendetwas gibt es immer, wenn du nur danach suchst!

Ich zum Beispiel bin dankbar dafür, in einer tollen Firma gearbeitet und dadurch viele tolle Menschen kennengelernt zu haben. Ich bin dankbar für mehr Klarheit und viele Erkenntnisse. Ich bin dankbar für alles was ich gelernt habe, beruflich und auch über mich selbst. Und ich bin dankbar, dass ich im letzten Jahr so gut wie nie krank gewesen bin!

2. Was war meine größte Errungenschaft letztes Jahr?

Sich seiner Leistungen und Erfolge bewusst zu sein und diese auch anzuerkennen ist sehr wichtig, wenn wir an unserer Selbstliebe arbeiten wollen. Und Erfolge müssen nicht immer etwas weltbewegendes sein, auch die kleinen Dinge zählen. Was hast du 2017 gemacht, worauf du am meisten stolz bist? Was war deine größte Errungenschaft?

Für mich war meine größte Errungenschaft ganz klar die Veröffentlichung meines Romans Weck mich auf!. Denn der Weg dorthin war nicht ohne (wie du hier nachlesen kannst) und ich bin unendlich stolz darauf, mir meinen Traum erfüllt zu haben!

3. Was war mein schönstes Erlebnis?

Diese Frage ist nicht so leicht, denn ein Jahr ist eben doch sehr lang und sicherlich waren einige Erlebnisse dabei, die dafür qualifiziert wären. Oder vielleicht waren es auch so wenige, dass du erst einmal gründlich suchen musst, um etwas zu finden? Wie auch immer dieses Jahr für dich war: Es gab sicher ein Erlebnis, dass dir am meisten in Erinnerung geblieben ist.

Bei mir war das der 1. August, der Veröffentlichungstag meines Romans. Ich kann mich noch sehr gut an dieses Gefühl erinnern, dieses Dauerglücksgefühl, das einen total aufdrehen lässt. Und die tiefe Dankbarkeit für die Menschen, die für mich diesen Tag zu etwas ganz besonderem gemacht haben.

4. Was habe ich alles über mich gelernt?

Wir lernen ständig etwas über uns, jeden Tag, jede Sekunde. Und wir verändern uns, jeden Tag, jede Sekunde. Aber oft bekommen wir das gar nicht so mit, weil wir gar nicht darauf achten, was alles in uns passiert. Es erfordert eine Menge Mut, seinen Bedürfnissen und Wünschen in die Augen zu schauen. Was hast du dieses Jahr über dich gelernt? Weißt du heute mehr was du willst, als am Anfang des Jahres? Weißt du mehr wer du bist? Kennst du dich ein kleines bisschen besser?

Ich habe über mich gelernt, dass ich früher nicht immer ganz ehrlich zu mir war. Ich habe gelernt, dass eine ganze Menge möglich ist, wenn man etwas wagt und man mutig ist. Ich habe gelernt, dass ich mir selber vertrauen kann und meine eigenen Bedürfnisse und Wünsche wichtig sind. Und ich habe gelernt aufzuhören darauf zu hören, was andere sagen und das zu tun, was ich wirklich möchte!

5. Was waren meine Ziele am Anfang des Jahres?

Sich Vorsätze für das neue Jahr aufzuschreiben finde ich eine sehr effektive und schöne Tradition. Jedoch gehen viele Leute da leider ganz falsch ran, weshalb sie ihre Vorsätze schon in den ersten Monaten des neuen Jahres bereits brechen und bald darauf sowieso schon vergessen haben. Warum passiert das? Ganz einfach: Wir nehmen uns entweder zu viel vor oder definieren unsere Ziele nicht richtig. Wie man Ziele mit Hilfe der SMART-Formel richtig definiert kannst du hier nachlesen.

Ende letzten Jahres habe ich mich hingesetzt und in meinen Jahreskalender eine dreiseitige Liste mit allen möglichen Zielen und Wünschen aufgeschrieben, darunter ein paar große und auch ganz viele kleine. Dazu gehörten unter anderem: Mein Buch veröffentlichen, bestimmte Klickzahlen auf meinem Blog und Dinge wie jeden Tag meditieren und Yoga machen.

6. Habe ich meine Ziele erreicht?

Wenn das Jahr sich dem Ende zuneigt ist es an der Zeit, diese Liste wieder hervorzuholen. Was haben wir alles erreicht? Was ist noch offen? Können wir ein paar Dinge davon dieses Jahr vielleicht doch noch schaffen? Und am Wichtigsten: Sei stolz auf alles, was du erreicht hast. Auf jedes noch so kleine Ziel.

Ich habe tatsächlich das Meiste erreicht, was auf meiner Liste stand. Das liegt daran, dass ich mir meine Ziele und Wünsche nicht zu hoch gesteckt habe und ich sie durch das Schreiben der Liste immer im Hinterkopf hatte. Wer seine Ziele kennt, der findet auch den Weg dorthin. Probiere es aus! 🙂

7. Was sind meine größten Ziele für nächstes Jahr?

Sobald wir uns unsere Ziele und Errungenschaft des letzten Jahres angesehen haben, können wir damit abschließen und Platz für Neues schaffen. Egal wie viel du letztes Jahr erreicht oder nicht erreicht hast, das nächste Jahr ist ein neuer Start, eine neue Chance deinen Träumen und dir selbst ein Stückchen näher zu kommen. Deshalb ist es jetzt an der Zeit, sich hinzusetzten und genau zu überlegen, was das nächste Jahr zum besten Jahr aller Zeiten machen würde. Was willst du gesundheitlich, beruflich und persönlich erreichen? Gibt es ein Projekt, dass du endlich starten möchtest?

Zu meinen größten Zielen für nächstes Jahr gehören die Welt zu bereisen, mich selbständig zu machen und mindestens noch ein Buch zu schreiben.

8. Was will ich nächstes Jahr verändern?

Auch wenn viele von uns Angst vor Veränderungen haben, so sind sie doch unglaublich wichtig und notwendig, wenn wir absichtlich leben und nicht auf Autopilot durchs Leben gehen wollen. Veränderungen können außerdem unglaublich aufregend und spannend sein. Was passt dir im Moment überhaupt nicht? Was hättest du gerne stattdessen? Was willst du nächstes Jahr unbedingt verändern?

Für mich ändert sich nächstes Jahr so unglaublich viel. Dadurch dass ich meinen Job gekündigt, meine Wohnung aufgegeben, mich von meinem Freund getrennt habe und ich mich nächstes Jahr selbstständig machen und reisen will, wird mein ganzes Leben nächstes Jahr erst einmal auf den Kopf gestellt.

9. Was ist mein Motto für 2018?

Sich ein Motto für das nächste Jahr zu setzten finde ich eine klasse Idee, denn es gibt uns eine Richtung vor, in die wir gehen können. Das Motto kann ein Zitat sein, eine Lebensweisheit oder auch einfach nur ein paar Wörter.

Mein Motto für 2018 ist: „Follow your bliss and the universe will open doors where there were only walls.“ – Joseph Campbell

10. Was ist mein bester Ratschlag für mich für nächstes Jahr?

Jetzt haben wir also auf das letzte Jahr zurückgeblickt, auf schöne Erlebnisse, erreichte oder eben nicht erreichte Ziele, haben herausgefunden, was uns das letzte Jahr so alles gelernt und gelehrt hat und wir haben uns neue Ziele für das kommende Jahr gesetzt. Wenn wir uns das jetzt alles noch einmal durch den Kopf gehen lassen, dann können wir uns dadurch vielleicht einen guten Ratschlag geben, der uns nächstes Jahr begleiten soll und an den wir uns immer erinnern können, wenn es mal nicht so gut läuft. Welche Worte könnten dich nächstes Jahr dazu motivieren, dir selber immer treu zu bleiben?

Mein Ratschlag für mich selber ist: Nimm das Leben nicht so ernst. Es gibt immer Hochs und Tiefs, das ist ganz normal. Und wenn das nicht so wäre, dann wäre das Leben ziemlich langweilig. Achterbahn fahren macht eben mehr Spaß, als das Kinderkarussell. 😉

Ganz egal wie das letzte Jahr für dich war, du hast ganz sicher viel gelernt. Auch wenn du dir manche Erfahrungen vielleicht gerne erspart hättest. Aber letzten Endes passiert doch sowieso alles so, wie es am Besten für uns ist. Und außerdem haben wir immer die Chance, neu anzufangen und alles anders zu machen. Und wann wäre ein bessere Zeitpunkt dafür, diese Chance wahrzunehmen, als bei einem  Jahreswechsel?

Mache das nächste Jahr zu einem neuen Kapitel in deiner Geschichte. Schlage eine leere Seite auf, setze den Stift an und mache die Geschichte aufregend, spannend, unberechenbar, fesselnd, abenteuerlich und einfach unvergesslich! 

Natürlich hat jeder seine ganz individuellen Pläne und Ziele, aber es gibt Dinge, die für jeden von uns das Leben besser machen. Deshalb habe ich zehn Tipps für dich, mit denen du 2018 zu deinem besten Jahr machst!

1. Tue Dinge, die dich glücklich machen

Ja ich weiß, das sagt jeder. Aber hey, wenn nicht jetzt wann dann? Nächstes Jahr solltest du unbedingt endlich damit anfangen, mehr Dinge zu tun, die dich wirklich glücklich machen. Denn darum geht es doch im Leben, oder? Wir wollen glücklich sein. Wir wollen Spaß haben. Wir wollen lachen und uns gut fühlen. Letzten Endes sind alle deine Handlungen nur darauf ausgerichtet, ob es dir bewusst ist oder nicht. Deshalb gehe lieber den direkten Weg, anstatt komplizierte Umwege.

Falls du keine Ahnung hast, was dich überhaupt glücklich macht, empfehle ich dir diese Beiträge:

Die Glücksliste – Was tust du, um glücklich zu sein?

Was brauchst du wirklich? – Wie du deine wahren Bedürfnisse erkennst

2. Höre auf Dinge zu tun, die dich nicht glücklich machen

Dinge zu tun die einen glücklich machen ist schön und gut, aber genauso wichtig ist es auch, damit aufzuhören Dinge zu tun, die einen unglücklich machen. Natürlich wird man es nie vermeiden können, ab und zu doch mal etwas tun zu müssen, was nicht unbedingt Spaß macht. Zum Beispiel die Steuererklärung. 😉 Aber es gibt so vieles, was wir nicht tun müssten, wenn wir einfach mal den Mut dazu hätten „Nein!“ zu sagen. Dazu müssen wir unsere persönlichen Grenzen definieren und diese auch einhalten.

Wie das funktioniert kannst du hier nachlesen:

Wie du persönliche Grenzen setzt, um du selbst zu bleiben

3. Setzte dir Ziele

Ich bin nicht unbedingt ein Fan davon, das Leben durchzuplanen. Dazu hält es viel zu viele schöne unplanbare Überraschungen bereit. Aber sich ein paar wichtige zu Ziele setzten kann so unglaublich viel bewirken. Wenn man absichtlich leben will, dann muss man auch wissen, was man möchte. Zieht man komplett planlos durch das Leben, dann überlässt man anderen die Entscheidungen, anstatt sie selbst zu treffen. Man lebt auf Autopilot.

Sich am Endes des Jahres hinzusetzten und eine Liste mit Zielen für das nächste Jahr zu erstellen, hat einen unglaublichen Effekt. Ich habe das letztes Jahr selber gemacht und konnte fast alle Punkte abhaken. Wenn man seine Ziele kennt, dann findet man auch den Weg dorthin.

Wenn du Tipps brauchst, wie du deine Ziele schneller erreichen kannst, empfehle ich dir diese beiden Beiträge:

Wie Tagträume dir dabei helfen können, deine Ziele zu erreichen

3 Mentaltechniken, mit denen du dir deine Träume schneller erfüllen kannst

4. Bewege dich mehr

Mehr Bewegung und Sport ist wahrscheinlich der am Häufigsten gefasste Jahresvorsatz überhaupt. Jedes Jahr nehmen wir es uns aufs Neue vor. Und nächstes Jahr ist es endlich an der Zeit, es auch tatsächlich durchzuziehen! Erschaffe dir eine neue Routine, an die du dich auch wirklich jeden Tag hältst. Meine Routine besteht zum Beispiel daraus, JEDEN Morgen mindestens 10 Minuten Yoga zu machen. Und diese 10 Minuten machen wirklich einen gewaltigen Unterschied. Suche dir eine kleine Routine und mache sie nicht verhandelbar!

Wenn du nicht weißt, welcher Sport zu dir passt, dann habe ich hier zwei Artikel für dich, die dir weiterhelfen können:

3 Tipps, um einen Sport zu finden, der zu dir passt

Einen Sport finden, den man liebt

5. Gehe öfter raus

Draußen sein macht glücklich. Wir sind nicht dazu geboren, Zuhause auf der Couch zu sitzen. Da draußen wartet das Leben auf uns und deshalb ist frische Luft auch so gesund. Sie gibt uns Energie und macht unseren Kopf frei. Deshalb plane für das nächste Jahr mehr Spaziergänge ein, oder fange einen Sport an, den man draußen machen kann.

6. Stresse dich weniger

Stress macht krank! Bei Stress schaltet unser Gehirn in den sogenannten „Fight or Flight“ Modus, welcher unser Herz schneller schlagen und unseren Blutdruck steigen lässt. Dieser Zustand ist alles andere als gesund für uns. Sind wir dagegen jedoch entspannt und gelassen, schüttet unser Körper „gute“ Hormone wie Endorphine und Dopamin aus, welche dem Körper dabei helfen, sich selbst zu heilen. Deshalb: Stresse dich weniger nächstes Jahr und entspanne mehr!

Wenn du genauer wissen willst, was bei Stress in unserem Körper passiert, dann empfehle ich dir diesen Artikel:

Warum Stress unser größter Feind ist

7. Probiere neue Dinge aus

Nächstes Jahr ist es endlich an der Zeit, Dinge zu tun, die du noch nie getan hast. Was wolltest du schon immer einmal machen, aber hast dich einfach nie getraut? Gibt es etwas, dass du sofort machen würdest, wenn du nicht so große Angst davor hättest? Vielleicht solltest du es jetzt endlich wagen. Verlasse deine Komfortzone und stürzte dich in ein Abenteuer. Denn nur durch neue Erfahrungen lernen wir neue Perspektiven kennen und entwickeln uns weiter.

Wenn du Lust auf Veränderung hast und bereit dafür bist, neues auszuprobieren, dann ist dieser Beitrag vielleicht etwas für dich:

Der schnellste Weg, dein Leben zu verändern

8. Esse bewusster

Ich bin kein Fan von Diäten und von strikten Verboten. Meiner Meinung nach bewirkt das meist genau das Gegenteil von dem, was man eigentlich erreichen will. Essen ist unser Freund, auch wenn wir es heutzutage oft wie unseren größten Feind behandeln. Essen gibt uns Energie und Kraft. Wir brauchen es, um überleben zu können und außerdem ist es ein Genuss. Warum haben wir es dann zu unserem Feind erklärt?

Oft stopfen wir uns unsere Nahrung einfach nur achtlos hinein, ohne sie überhaupt zu schmecken oder wertzuschätzen. Kein Wunder also, dass wir nicht mehr merken, was und wie viel unser Körper wirklich braucht. Nächstes Jahr ist also das Jahr, um nicht unbedingt weniger, aber dafür bewusster zu essen und wieder auf unseren Körper zu hören.

Wenn du mehr zu bewusstem Essen lesen willst, dann schaue doch hier vorbei:

Fresssucht – Die emotionale Bindung zum Essen

Wie man das Leben wieder genießt – Die Macht des Momentes

9. Sage, was du fühlst!

Es ist nicht immer leicht, das zu sagen, was man wirklich fühlt. Vor allem dann nicht, wenn man gar keine Ahnung hat, was man eigentlich fühlt. Denn oft haben wir die Verbindung zu unseren Gefühlen verloren und hören nur noch auf unseren Kopf, der uns aber gerne Lügen erzählt.

Deshalb ist es nächstes Jahr an der Zeit, wieder auf seine eigenen Gefühle zu achten und diese anderen auch zu zeigen. Unsere Gefühle sind unser inneres Navigationssystem und sie zeigen uns, was wir wirklich wollen und brauchen. Und wenn wir gesunde Beziehungen mit anderen Menschen führen wollen, dann müssen wir diesen unsere Gefühle auch mitteilen und ihnen die Chance geben, uns gegenüber auch ihre Gefühle ehrlich auszudrücken.

Wenn du deine Emotionen und Gefühle besser verstehen willst, sind diese beiden Artikel vielleicht interessant für dich:

Wie man wieder lernt, zu fühlen (Gefühle verstehen)

Was du von deinen Emotionen über dich lernen kannst

10. Mache eine Smartphone-Diät!

Ja, wir alle lieben unser Handy. Und es ist ja auch toll, denn es bietet uns so unglaublich viele Möglichkeiten und macht das Leben einfach einfacher. Aber mittlerweile sind wir zu abhängig von diesem einen Gerät geworden und nutzen es kaum mehr als Alltagshilfe, sondern oft als Alltagsinhalt.

Nächstes Jahr solltest du deshalb unbedingt eine Smartphone-Diät einplanen. Die kann zum Beispiel so aussehen, dass du für eine Woche auf dein Smartphone verzichtest und stattdessen ein altes Handy ohne Internet verwendest.

Wie ich das gemacht habe, kannst du hier nachlesen:

Eine Woche ohne Smartphone – Challenge accepted!

Was ich in einer Woche ohne Smartphone gelernt habe

Wenn du dir ein paar dieser Tipps zu Herzen nimmst, dann wird dein nächstes Jahr sicher ein bisschen besser, als das vorherige. Eigentlich ist es ganz egal, was für Vorsätze du dir für das nächste Jahr nimmst. Die Hauptsache ist, dass sie dich glücklich machen. Du musst nicht besser werden, du musst dich nur besser fühlen. Denn das ist alles was zählt. Du musst niemandem etwas beweisen, außer dir selbst. Und deshalb ist mein wichtigster Tipp für nächstes Jahr: Liebe und akzeptiere dich, genauso wie du bist. Denn du bist toll!

Als wäre es nicht sowieso schon schwer genug herauszufinden wer man eigentlich ist und was man den eigentlich mit seinem Leben anfangen möchte, ist dies trotzdem nur der Anfang des Weges. Denn sich und seine Träume kennenzulernen ist die eine Sache, sich diese Träume dann auch wirklich zu erfüllen die andere. Die gute Nachricht ist: Sobald du weißt was du willst ist die Hälfte bereits geschafft. Und die schlechte Nachricht? Naja, es gibt keine. Denn schließlich hast du dich selbst dazu entschieden, deine Träume wahr zu machen. Und welche Reise könnte spannender und aufregender sein, als diese?

Träume wahr zu machen muss nicht immer mit harter Arbeit zusammen hängen. Klar, Arbeit gibt es immer. Aber Arbeit ist nicht gleich Arbeit. Wenn wir an unseren Träumen arbeiten, dann arbeiten wir daran ein glückliches, erfülltes Leben voller Leidenschaft und Lebensfreude zu führen. Und das wollen wir doch alle, oder? Dafür müssen wir nichts weiter tun, als einfach mal über unseren Schatten zu springen, unsere Komfortzone zu verlassen und den inneren Schweinehund zu besiegen.

Klingt natürlich mal wieder einfacher als es ist. Tatsächlich ist es aber auch nicht so schwer, wie man immer denkt. Man muss nur die richtigen Methoden kennen und diese dann natürlich auch konsequent anwenden. Es gibt massenhaft solcher Methoden und ich lerne immer wieder gerne neue kennen. Deshalb habe ich mich sehr gefreut, als ich Die EML-Matrix 3.0 ausprobieren durfte.

Die EML-Matrix 3.0 ist ein Coachingprogramm, welches auf den aktuellen Erkenntnissen der Hirnforschung, der Motivationspsychologie sowie der Neurolinguistischen Programmierung basiert. Es soll durch verschiedene Methoden und Tools vermittelt werden, wie man seine Energie, Motivation und Lebensfreude dauerhaft steigern und dadurch seine Träume verwirklichen kann. Drei der vorgestellten Mentaltechniken will ich gerne mit euch teilen. 

1. Die letzten Minuten deines Lebens

Weißt du, was du wirklich willst? Bist du dir da auch ganz sicher? Und wie sehr willst du es wirklich? Um das herauszufinden gibt es eine ganz einfache Methode. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, lege dich hin, schließe deine Augen und stelle dir vor dir wird gesagt, dass du nur noch ein paar Minuten zu leben hast. Was würdest du gerne noch tun? Was würdest du bereuen, nie getan zu haben? Und wie sehr würdest du es bereuen? Versetze dich so gut du kannst in diese Situation hinein. Lasse alle Emotionen hochkommen und versuche sie so intensiv wie möglich zu spüren.

Und dann lasse diese Vision los und kreiere eine Version deines perfekten Lebens. Wie sieht ein perfekter Tag aus? Welche Menschen sind da? Was für Dinge tust du? Wo wohnst du? Was siehst, fühlst, riechst, schmeckst, hörst du? Mache deine Vision so bildhaft und lebendig wie möglich und versuche diese Bilder dauerhaft in deinem Unterbewusstsein zu verankern. Diese Bilder geben dir Antrieb und Motivation. Sie funktionieren wie ein Wegweiser und geben deinem Leben und deinem Handeln einen Sinn. Wir alle brauchen Visionen, wen wir unser leben absichtlich gestalten wollen.

Warum Visualisierungen so kraftvoll sind, habe ich schon einmal in diesen Artikel erklärt:

Wie Tagträume dir dabei helfen können, deine Ziele zu erreichen

2. Ziele richtig setzen (Die SMART-Formel)

Kennst du das, wenn du dir so viel vorgenommen hast, aber irgendwie nie irgendetwas schaffst? Das liegt daran, dass wir uns überfordern und dadurch irgendwann einfach aufgeben. Wir haben keine klare Struktur, keinen richtigen Plan. Und diese Dinge brauchen wir aber, um unsere Träume absichtlich zu verwirklichen. Hierbei hilft die sogenannte SMART-Formel, mit deren Hilfe wir unsere Ziele formulieren sollten. SMART steht für: spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert.

Ein spezifisches Ziel bedeutet ein konkretes Ziel. Woran merkt man, dass das Zeil erreicht ist? Messbar ist ein Ziel, wenn man konkrete Zahlen und Daten hat, mit denen man den Fortschritt und den Erfolg messen kann. Attraktiv ist es, wenn wir es unbedingt wollen, wenn unser Herz daran hängt und es sich für uns lohnt.

Realistisch ist eigentlich jeder Traum, solange man an ihn glaubt. Denn wie oft haben wir erlebt, dass Menschen Dinge getan haben, von denen niemals jemand geglaubt hat, dass sie möglich seien? Dennoch sollten wir Schritt für Schritt voran gehen. Denn Erfolg der langsam aber stetig aufgebaut wird ist viel nachhaltiger als ein „Über-Nacht-Erfolg“. Und schließlich ist es oft sinnvoll seinen Zielen ein festes Enddatum zu setzen. Bis wann willst du dieses konkrete Ziel erreicht haben?

3. Die Bauernliste

Es gibt immer diese Tage, an denen wir absolut keine Lust haben uns aufzuraffen und deshalb auch überhaupt nichts schaffen. Diese Tage sind aber alles andere als entspannend, denn wir haben ständig im Hinterkopf, dass wir eigentlich etwas zu tun haben. Wir sind also weder entspannt noch produktiv, sondern irgendetwas dazwischen. Und davon haben wir leider gar nichts. Deshalb sollten wir uns immer ganz klar dafür entscheiden, ob wir an einem Tag produktiv sein wollen, oder nicht.

Das Leben ist Wechsel aus Aktivität und Entspannung. Natürlich gibt es Tage an denen es einem nicht gut geht, oder an denen man einfach mal nur entspannen und abschalten möchte. Aber wir Menschen brauchen einfach eine Aufgabe, die uns erfüllt. Und deshalb müssen wir auch ab und zu Dinge tun, obwohl wir keine Lust darauf haben. Wir müssen unsere Komfortzone verlassen, auch wenn es gerade so gemütlich in ihr ist. Denn tun wir das nicht, dann werden wir nie erleben, welche Abenteuer außerhalb von ihr auf uns warten.  

Einer der Coaches der EML Matrix 3.0 schlägt hierfür die sogenannte „Bauernliste“ vor. Ein Bauer füttert jeden Tag seine Tiere und erledigt seine restlichen Aufgaben, ganz egal ob er gerade schlechte Laune hat oder das Wetter mies ist. Er tut einfach das was zu tun ist, ohne groß darüber nachzudenken. Je nachdem was für Ziele und Träume du hast, gibt es bestimmte Dinge die auch du tun musst, um sie zu verwirklichen.

Nimm dir ein konkretes Ziel heraus und überlege dir die wichtigste Sache, die du dafür tun musst. Das kann zum Beispiel sein: jeden Tag einen Apfel essen, meditieren oder Yoga machen. Schreibe dir diese Sache auf deine Bauernliste und dann mache es wie der Bauer und tue jeden Tag das, was eben zu tun ist! Denn das ist das Geheimnis der erfolgreichen Menschen: Sie tun es einfach! Und wenn es dazu dient deinen Traum zu verwirklichen dann wirst du sehr bald bemerken, dass es sogar richtig Spaß macht!

Du kannst das!

Jeder Mensch kann sich jeden Traum erfüllen den er hat, denn sonst würde er ihn niemals haben! Das einzige was er dafür braucht ist Ausdauer. Menschen die niemals aufgeben, die immer wieder aufstehen wenn sie fallen und fest an sich glauben, die werden am Ende auch an ihr Ziel gelangen! Durchhaltevermögen ist nicht angeboren und jeder kann es lernen. Hierfür muss jeder seinen eigenen Weg finden und sich dazu entschließen, ihn auch zu gehen.

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