Journaling ist nicht dasselbe wie Tagebuch schreiben. Es geht nicht in erster Linie darum, seinen Tag zu dokumentieren und Erinnerungen festzuhalten. Es geht auch nicht darum, besonders schöne Worte zu wählen. Nein, es geht viel mehr darum, seinen Kopf frei zu bekommen. Seine Gedanken raus aus dem Kopf und aufs Papier zu bringen. Sobald wir diese nämlich aufschreiben, müssen wir sie nicht länger festhalten und können sie gehen lassen. 

Ganz egal welche Frage dich zurzeit beschäftigt: Die Antwort ist in dir. Und Schreiben ist eine tolle Möglichkeit, um diese herauszufinden. Sobald der Stift das Papier trifft passiert nämlich etwas ganz besonderes. Wir denken weniger, schalten unseren Verstand ab und lassen unser Unterbewusstsein sprechen. Und genau dort liegen alle unsere Antworten. 

Hier sind 11 Dinge die passieren werden, sobald du anfängst täglich 20 Minuten in dein Journal zu schreiben. 

1. Journaling schafft mehr Klarheit

Wer hätte nicht gerne mehr Klarheit in seinem Leben? Ständig verwirrt und durcheinander zu sein ist anstrengend. Nicht zu wissen was man möchte und wohin man will macht depressiv. Journaling schafft hier Klarheit. Jedes Problem, dass in unserem Kopf herum geistert und uns dadurch das Leben schwer macht, sieht auf einmal so viel kleiner aus, wenn es auf Papier steht. 

Wenn wir viele Dinge zu tun haben und deshalb gestresst und überfordert sind, kann Journaling dabei helfen, wieder eine klarere Struktur zu schaffen. Das Aufschreiben unserer Probleme macht unseren Verstand klarer und bringt uns dazu, unseren Blick mehr auf Problemlösungen zu richten, anstatt immer weiter Probleme anzusammeln. 

2. Journaling bringt uns dazu, unser Leben besser zu verstehen

Jeden Tag passieren Dinge, die uns etwas lehren. Aber dadurch dass wir oft durch das Leben rauschen ohne wirklich aufzupassen, verpassen wir oft wichtige Lektionen. Und wenn wir unsere Lektionen nicht lernen, dann werden wir die selben Fehler immer und immer wieder machen. Durch Journaling werden wir uns über diese Ereignisse viel schneller bewusst und gewinnen viel mehr Einsicht.

3.  Journaling hilft uns dabei, herauszufinden was wir wollen

Nur wer sich mit sich selber auseinandersetzt, kann sich auch wirklich kennenlernen. Wenn man seine Gefühle, Gedanken, Träume, Wünsche und Ziele zu Papier bringt, wird man sich immer klarer darüber, was man eigentlich wirklich will und was wirklich wichtig ist. Und oft entdeckt man dabei, dass das vielleicht etwas ganz anderes ist, als man zuvor gedacht hat. Wer täglich in sein Journal schreibt kann sich nicht mehr länger selber etwas vormachen. 

4. Journaling macht selbstbewusster 

Jemand der sich selber versteht ist automatisch selbstbewusster, denn er weiß was er will und in welche Richtung er dafür gehen muss. Sobald wir uns klar über unsere Ziele sind und unser „Warum“ kennen, werden wir diese auch erreichen. Je besser man sich kennt, desto besser kann man sich selber vertrauen. 

5. Journaling zeigt dir deine Fortschritte

Das Leben zieht manchmal viel zu schnell an uns vorbei und deshalb feiern wir unsere Erfolge kaum, oder sehen sie vielleicht sogar überhaupt nicht. Wir übersehen all die Fortschritte die wir gemacht haben. Durch Journaling wird uns unser eigener Veränderungsprozess viel mehr bewusst. Wir sehen was wir richtig gemacht haben und können auch kleine Erfolge wieder feiern. Außerdem wird uns auch viel schneller klar, wenn wir mal falsch abgebogen sind. Dadurch können wir ganz leicht wieder auf den richtigen Weg zurück gelangen. 

6. Journaling bringt uns mehr Verständnis und Einsicht

Dadurch dass wir uns jeden Tag ein paar Minuten intensiv mit unserer inneren Welt beschäftigen, verstehen wir diese von Tag zu Tag besser. Wenn wir in unser Journal schreiben, führen wir in gewisser Weise einen Dialog mit uns selbst. Das führt oft dazu, dass wir uns selber Einsichten und Erkenntisse entlocken, die uns vorher nie bewusst waren. Plötzlich nehmen wir Muster in unserem Leben war und bekommen Antworten auf Fragen, die wir uns schon ewig gestellt haben.

7. Journaling hilft dabei Emotionen zu verarbeiten

Journaling hilft dabei, Emotionen zu verarbeiten, die wir schon lange mit uns herumtragen. Wenn wir unsere Emotionen und Gefühle auf Papier ausdrücken wirkt das fast wie eine Therapie. Manchmal fällt es uns schwer, bestimmte Gedanken mit andere zu teilen. In unserem Journal können wir sie rauslassen, hier sind wir sicher. 

8. Journaling macht Kreativ

Als ich mit dem Journaling angefangen habe hatte ich keine Ahnung, was für einen Riesen Einfluss es auf meine Kreativität haben wird. Tatsächlich habe ich kurz darauf diesen Blog erstellt und es hat auch nicht lange gedauert, bis ich meinen ersten Roman geschrieben hatte. Journaling hilft einem dabei Perfektionismus zu handhaben. Man schreibt einfach, muss nichts verbessern, muss niemanden beeindrucken. Außerdem aktiviert Journaling unsere rechte Gehirnhälfte, welche unsere Kreativität steuert. 

9. Journaling verbessert deine Schreibfähigkeiten

Auch wenn es beim Journaling nicht darum geht, besonders tolle Sätze zu schreiben, verbessert du deine Schreibfähigkeiten trotzdem ganz automatisch. Schreiben lernt man durch schreiben! Und es geht ganz einfach um die Gewohnheit. Wenn du also beispielsweise ein Buch schreiben willst, dann gibt es keine bessere Übung dafür, als Journaling. 

11. Journaling stärkt unser Gedächtnis

Fazit

Mehr Gründe, warum ich Journaling so liebe, kannst du in diesem Artikel nachlesen. Sobald man Journaling zu seiner Routine gemacht hat, will man meist auch nie mehr darauf verzichten. Doch am Anfang ist es oft schwer, diese Gewohnheit aufrecht zu erhalten. Wir alle sind beschäftigt und wer hat schon Zeit dafür, sich täglich hinzusetzten und ein Journal zu schreiben? Viele geben deshalb schnell wieder auf, weil es ihnen zu viel Arbeit ist, sie es sowieso immer wieder vergessen und es dann einfach gleich wieder sein lassen.

Damit dir das nicht passiert haben ich 7 Anfängertipps für dich, mit denen auch du Journaling zu einer festen Gewohnheit machst und es dadurch lieben lernst.

1. Mache es morgens

Wenn du Journaling zu einer Gewohnheit machen willst, dann integriere es am besten in deine Morgenroutine. Ja, der Morgen kann stressig und hektisch sein, aber trotzdem ist er der beste Zeitpunkt dafür. Warum? Zum einen können wir so schon morgens unsere Gedanken ordnen, unsere Dankbarkeit üben und so besser gelaunt in den Tag starten. Zum anderen verringern wir so das Risiko, das Journaling zu vergessen.

Abends sind wir oft müde, wollen entspannen und denken nicht mehr daran, unser Journal herauszuholen. Integrieren wir das Journaling aber in unsere Morgenroutine, können wir es auch nicht vergessen.

2. Finde das passende Journal für dich

Journal ist nicht gleich Journal. Es gibt Dankbarkeitsjournals, Erfolgsjournals, Bullet Journals, Glücksjournals und natürlich auch viele verschiedene Kombinationen. Finde heraus, was am besten zu dir passt. Hättest du gerne mehr Platz, um deine Gedanken niederzuschreiben? Willst du dich mehr auf Dankbarkeit fokussieren? Oder willst du vielleicht eine bunte Mischung?

Wenn du weißt, was du willst, findest du auch ganz sicher das richtige Journal, welches wie für dich gemacht ist.

3. Nimm dir Zeit

Journaling sollte keine Methode für dich sein, die du als notwendiges Übel betrachtest. Journaling sollte Spaß machen und deshalb ist es immer gut, sich dafür auch ausreichend Zeit zu nehmen. Gerade morgens ist die Zeit oft knapp und vergeht viel zu schnell. Deshalb empfehle ich dir, einfach ein bisschen früher aufzustehen, wenn du Journaling in deine Morgenroutine integrieren möchtest.

Ich persönlich halte mir morgens immer eine halbe Stunde für mein Journal frei, auch wenn ich eigentlich nie so lange dafür brache. Trotzdem ist es einfach viel entspannter, wenn man nicht unter Zeitdruck steht und den Schreibprozess dann auch richtig genießen kann.

4. Sorge für die richtige Stimmung

Es ist leichter Journaling zu einer festen Routine zu etablieren, wenn du es dir dabei so richtig gemütlich machst. Dadurch programmierst du dein Gehirn nämlich darauf, Journaling mit etwas Positivem zu verbinden. Und so wirst du ziemlich schnell gar nicht mehr auf deine neue Gewohnheit verzichten wollen. 

Vielleicht legst du dir eine schöne ruhige Musik auf. Vielleicht zündest du eine Kerze an oder kuschelst dich in deine Lieblingsdecke, machst dir einen Tee oder trinkst deinen morgendlichen Kaffee nebenbei. Du kannst auch einfach gleich in deinem Bett bleiben und direkt nach dem Aufwachen dein Journal zur Hand nehmen und losschreiben.

5. Nutze den richtigen Stift

Ob schreiben Spaß macht oder nicht kann auch oft von Kleinigkeiten, wie beispielsweise dem richtigen Stift, abhängen. Für mich persönlich spielt der Stift eine große Rolle, da ich es liebe mit der Hand zu schreiben und mein Schreibfluss sehr von der Qualität des Stifts beeinflusst wird. Mein Geheimtipp hier ist, einen Füller zu benutzen. Ja ich weiß, die meisten von uns haben schon seit der Schule keinen mehr benutzt. Dabei macht das Schreiben mit Füller so viel mehr Spaß, als mit einem Kugelschreiber.

Durch das Griffprofil liegt er sehr gut in der Hand und ich schreibe damit so viel flüssiger und zudem auch schöner. Mein Füller ist für mich wie ein kleiner Kreativ-Booster, da ich meist gar nicht mehr aufhören will zu schreiben, sobald ich ihn in der Hand habe. 

6. Lasse die Ergebnisse sprechen

Wenn du deine neue Gewohnheit ein paar Wochen durchgezogen hast, wirst du sehr bald merken, wie positiv dich dieses Ritual beeinflusst. Du wirst klarer sein, fokussierter und konzentrierter und dir werden immer öfter Dinge klar werden, die dir vorher überhaupt nicht bewusst waren. Diese Erkenntnis alleine wird dir die nötige Motivation geben, um dein Journal weiterzuführen. 

Ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei und viele neue Erkenntnisse!

Hast du noch weitere Journaling-Tipps? Nutzt du einen Kugelschreiber oder auch lieber einen Füller? Schreibe mir gerne in den Kommentaren! 

Denn eine Geschichte kann noch so spannend sein – wenn sie aber falsch erzählt wird, will sie keiner hören. Mit der richtigen Erzähltechnik aber, kannst du andere auch dann mitreißen, wenn deine Geschichte eigentlich gar nicht so spektakulär ist. In jedem von uns steckt ein Geschichtenerzähler, wir müssen ihn nur zum Vorschein bringen. Und das geht ganz einfach mit der richtigen Technik. Das tolle ist – jeder von uns kann diese Technik lernen! Und ich werde sie dir jetzt verraten.

Egal ob du einen Vortrag halten, ein Referat vortragen, ein Video drehen oder einfach nur deinen Freunden etwas erzählen willst, die folgenden drei Schritte sind in jedem Fall sehr hilfreich dabei. Ich selber habe diese Technik von Kommunikationsexperte Alexander Ellmer gelernt. Alexander ist ein echter Profi auf seinem Gebiet und wendet diese Schritte schon seit 17 Jahren erfolgreich in seinen Vorträgen, Trainings und Seminaren an, weshalb die folgenden Tipps wirklich gold wert sind.

1. Vorbereitung

Bevor du deine Story erzählst musst du dir erst einmal im klaren darüber sein, was für eine Message du vermitteln willst. Was willst du mit deiner Geschichte aussagen? Welche Botschaft steckt dahinter? Kannst du sie in einem Satz zusammenfassen? Sobald dir das klar ist kannst du dir ein paar Zitate suchen, die gut zu deiner Story passen.

Das können Zitate aus Filmen oder Büchern oder von inspirierenden Persönlichkeiten sein. Auch Fallbeispiele kommen immer sehr gut an, da wir Menschen uns Dinge einfach besser merken können, wenn wir ein Bild dazu im Kopf haben und Emotionen damit verknüpfen können. Je detaillierter dieses Bild, desto besser die Geschichte.

Mein Tipp: Um deine Story gut zu strukturieren verwendest du am besten denselben Aufbau, den auch erfolgreiche Autoren und Filmemacher verwenden. Wie diese Leute ihrer Geschichten strukturieren kannst du in meinem Artikel Dein Leben ist deine Story nachlesen. Damit wird es dir fast unmöglich, den Faden beim Erzählen zu verlieren. 

2. Deine Story

Wenn du deine Story erzählen willst bedeutet das natürlich, dass du etwas aus deinem privaten Leben erzählst. Du kannst jedoch auch die Story eines anderen erzählen, um deine Botschaft zu untermauern. Diese Erzähltechnik nennt man Zeugenbericht und du verwendest sie dann, wenn du keine eigene Geschichte in dem speziellen Bereich zu erzählen hast. Natürlich musst du vorher immer klar machen, dass es sich dabei nicht um deine eigene Geschichte handelt, sondern um die eines Freundes, Bekannten oder wem auch immer.

Um deine Story zu bauen ist es wichtig, eine detaillierte Beschreibung der enthaltenen Charaktere zu geben. Je mehr Details du über einen Charakter verrätst, desto ein klareres Bild kann sich dein Zuhörer machen und desto überzeugender bist du. Vor einem Vortrag könntest du dir also die spezifischen Details deiner Charaktere aufschreiben. Dazu gehören zum Beispiel das Alter, das Geschlecht, die Kleidung und alles, was dir sonst noch so einfällt. 

Danach musst du dir überlegen, wie dein Charakter die Botschaft erzählt oder erlebt. Erleben ist dabei jedoch immer besser, da durch diese Erzählart viel mehr Emotionen transportiert werden, die die Geschichte lebendiger machen. Außerdem musst du dir überlegen wer in der Geschichte mitspielt, wo und wann sie stattfindet und was genau passiert. Auch die Wahl der Erzählperspektive ist wichtig. Wenn du deine Geschichte mit „Stell dir mal vor …“ beginnst und in der Du-Perspektive weiterführst, dann bringt das deine Zuhörer dazu, dir besser zuzuhören, die Geschichte in Bildern zu erleben und sie dadurch besser zu verstehen.

Filme müssen nicht immer bloß eine nette Unterhaltung sein. Filme können eine wichtige Botschaft vermitteln. Manche Filme bringen uns zum Nachdenken, andere zum Heulen, andere zum Lachen. Gute Filme haben immer eine Message, die in die Welt getragen werden soll. Das ist das Schöne an Geschichten – es macht Spaß sie zu hören oder zu sehen und gleichzeitig lernen wir dabei immer auch etwas. Denn jede Geschichte zeigt uns eine andere Welt. Eine Welt die wir so noch nicht kannten. 

Hier sind 21 inspirierende Filmzitate, die dich zum Nachdenken bringen und deine Sicht auf das Leben vielleicht für immer verändern werden. Manche Zitate sind auf englisch, weil ihre Bedeutung in der deutschen Übersetzung leider etwas verloren geht. 

1. Und ich weiß was ich jetzt zu tun habe! … Ich werde weiteratmen – weil morgen die Sonne wieder aufgeht – und wer weiß was die Flut bringt?!
–  Chuck Noland, aus Cast away

Ganz egal in welcher Lage wir gerade sind, es lohnt sich immer weiterzumachen. Wir wissen nie, was der nächste Morgen mit sich bringt. Und gerade in scheinbar ausweglosen Situationen sollten wir das, was wir haben, schätzen. Dankbar sein für das Hier und Jetzt und neugierig auf die Zukunft. So wie Chuck Noland in Cast away. 

2. Oh ja, die Vergangenheit kann wehtun. Aber so wie ich das sehe, kann man entweder davor davonlaufen oder daraus lernen.
–  Rafiki, aus The Lion King

Ich liebe Disney Filme einfach. Vor allem auch, weil sie so viele Weisheiten enthalten, wie zum Beispiel dieser Satz aus der König der Löwen. Unsere Vergangenheit muss uns nicht definieren. Nur wir alleine entscheiden, wer wir sein wollen. Wir können unsere Erfahrungen als Ausrede benutzen, oder aus ihnen lernen. 

3. Jemandem zu sagen, er sei dick, macht einen nicht dünner. Jemanden dumm zu nennen, macht einen nicht nicht klüger. Man sollte versuchen die Probleme zu lösen, die vor einem liegen!
– Cady, aus Mean Girls

Über andere Leute zu reden und zu schimpfen ist immer einfacher, als auf seine eigenen Probleme zu schauen. Wenn wir unser Leben aber selber in die Hand nehmen wollen, dann müssen wir genau das tun. 

4. Schätzchen, deine Träume können dir ruhig etwas gewagter vorkommen. Lass dir davon keine Angst einjagen.
– Eames, aus Inception 

Inception ist einer meiner absoluten Lieblingsfilme. Tatsächlich war der Film auch eine große Inspiration für meinen Roman „Weck mich auf!„. Ich liebe die Traumthematik und diese wird in dem Film einfach grandios dargestellt. Außerdem enthält der Film viele schlaue Weisheiten, wie auch dieses Zitat von Eames. Nur wer große Träume hat, kann auch großes erreichen. 

5. Du wirst auch mal schlechte Phasen durchmachen, aber das lenkt deine Aufmerksamkeit auf die guten Dinge, die du vorher vernachlässigt hast.
– Sean Maguire, aus Good Will Hunting

Wir brauchen den Kontrast im Leben. Nur wenn wir die Kälte kennen, können wir die Wärme schätzen. Nur wenn wir manchmal unglücklich sind, können wir glücklich sein. Und deshalb sind die schlechten Phasen genauso wichtig wie die guten. Denn durch sie lernen wir, die guten wieder mehr zu schätzen. 

6. Lauf, Forrest, lauf!
– aus Forrest Gump

Eines der berühmtesten Filmzitate überhaupt. Manchmal müssen wir einfach weiter laufen, auch wenn es uns schwer fällt. Denn wenn wir die Zähne zusammenbeißen und dran bleiben, dann passieren häufig Wunder. 

7. Du kannst alles schaffen, du kannst überall hingehen. Geld, Macht, das sind Illusionen, das ist alles hier oben. Du kannst hier sein, Ich und Du.
– Christopher McCandless, aus Into The Wild

Dieser Film hat in mir ein unbeschreibliches Gefühl von Freiheit ausgelöst. Grenzen existieren nur in unserem Kopf. Wenn wir uns dazu entschließen, über sie hinwegzusehen, dann kann uns nichts und niemand mehr aufhalten. 

8. The only thing standing between you and your goal is the bullshit story you keep telling yourself as to why you can’t achieve it.
– Jordan Belfort, aus Wolf of the Wall Street

Jordan Belfort trifft es auf den Punkt und sein Zitat passt einfach perfekt zu dem Motto meines Blogs. Die Stories die wir uns erzählen können uns entweder ermutigen oder entmutigen. Und da wir die Autoren und die Protagonisten unserer Geschichte sind, können wir entscheiden, welche Story wir weiterhin erzählen wollen.  

9. We are who we choose to be.
– Green Goblin, aus Spider-Man

Wir entscheiden, wer wir sein wollen. Wir definieren, wer wir sind. Wir können die Person sein, die wir sein wollen. Weil wir sie in Wahrheit schon immer gewesen sind. 

10. Manchmal ist der richtige Weg nicht der einfachste Weg.
– Grandmother Willow, Pocahontas

Manchmal müssen wir in den sauren Apfel beißen um dorthin zu kommen, wo wir hin wollen. Manchmal muss es eben für kurze Zeit unbequem sein. Doch wenn wir weiter machen wartet am Ende die Belohnung auf uns. 

11. Am dunkelsten ist die Nacht vor der Dämmerung. Doch ich verspreche Ihnen: Die Dämmerung bricht an.
– Harvey Dent, The Dark Knight

Nach jedem Sonnenuntergang folgt ein Sonnenaufgang. Und so ist es auch im Leben. Immer wenn es runter geht, geht es irgendwann wieder rauf. Das sollten wir in schweren Zeiten nie vergessen. 

12. Die Welt sehen, Dinge, an die heranzukommen gefährlich ist, hinter Mauern blicken, sich näher kommen, einander finden und fühlen. Das ist der Sinn des Lebens.
– from The Secret Life of Walter Mitty

Die Welt hat so viel zu bieten und wir sind hier, um sie zu erkunden, zu erleben, zu entdecken und um Erfahrungen zu machen. Und deshalb sollten wir uns nie in unserer Komfortzone einsperren, denn da draußen gibt es noch so viel mehr!

13. Die Dinge die du besitzt werden letztendlich dich besitzen.
– Tyler Durden, aus Fight Club 

Ein Zitat aus meinem absoluten Lieblingsfilm. Nichts das wir besitzen gehört uns wirklich. Weder Gegenstände noch Menschen. Und wenn wir das nicht erkennen, dann ergreifen diese Dinge irgendwann Besitz von uns. Freiheit bedeutet, loslassen zu können. 

14. Nur eine Krise kann uns zu neuem Leben erwecken.
– Tyler Durden, aus Fight Club 

Und noch ein Zitat aus meinem Lieblingsfilm. In Fight Club gibt es so viele tolle Zitate, dass ich darüber einen eigenen Blogartikel schreiben könnte. Dieses Zitat zeigt eine wichtige Botschaft des Films: Manchmal müssen wir erst am Boden aufschlagen, um endlich etwas zu ändern. Manchmal müssen wir am Ende sein, um wieder neu anfangen zu können. 

15. Viel mehr, als unsere Fähigkeiten, sind es unsere Entscheidungen, die zeigen, wer wir wirklich sind.
– Dumbledore, aus Harry Potter and the Chamber of Secrets

Dumbledore ist ein weiser Mann und haut schon das eine oder andere mal Sprüche raus, die es in sich haben. Es ist egal, was wir können. Letzen Endes kommt es nur darauf an, was wir tatsächlich tun. Erst durch unsere Taten zeigen wir, wer wir wirklich sind. 

16. Es ist möglich, wenn du daran glaubst.
– Der verrückte Hutmacher, aus Alice im Wunderland

Auch Alice im Wunderland ist ein Film voller inspirierender Zitate. Wenn wir an etwas glauben, dann schaffen wir es auch. Der Glaube versetzt Berge. Und wenn wir an uns glauben, dann können wir alles erreichen, was wir uns in den Kopf gesetzt haben. 

17. Ich glaube, man muss eine Entscheidung treffen: Entweder man entscheidet sich zu leben, oder man entscheidet sich zu sterben.
– Andy Dufresne, aus The Shawshank Redemption

Diese Entscheidung treffen wir jeden Tag. Lebst du dein Leben wirklich? Oder wartest du immer nur auf das Ende des Tages, das Ende der Woche, das Ende des Monats und letzten Endes auf das Ende deines Lebens? 

18. You can’t live your life for other people. You’ve got to do what’s right for you, even if it hurts some people you love.
– aus The Notebook

Wir müssen das tun, was sich für uns gut anfühlt. Auch wenn wir damit andere verletzen. Wir können unser Leben nicht nach den Wünschen unserer Eltern, Freunde oder Lehrern leben. Wir müssen es nach unseren Vorstellungen leben. Denn sonst machen wir nicht nur uns selber unglücklich, sondern auch die Menschen um uns herum. 

19. Some people can’t believe in themselves until someone else believes in them first.
– Sean Maguire, from Good Will Hunting

Manchmal erkennen wir unsere Stärken erst dann, wenn ein anderer sie in uns sieht. Und deshalb sollten wir andere immer auf ihre Stärken hinweisen, anstatt auf ihre Schwächen. Wir sollten andere hochheben und nicht herunterziehen. Denn wir alle brauchen Menschen um uns herum, die dasselbe für uns tun. 

20. Zwei kleine Mäuse fallen in einen Topf voll Sahne. Die erste Maus gibt bald auf und ertrinkt. Die zweite Maus gibt nicht auf – sie strampelt solange bis sie die Sahne schließlich in Butter verwandelt hat und krabbelt raus. Meine Herren, ich stehe heute vor Ihnen als diese zweite Maus.
– Frank Abagnale Sr, Catch Me If You Can

Gib nicht auf, du weißt nie wie weit entfernt du vom Ziel bist. Manchmal ist es näher als du denkst. Manchmal bist du fast an der Ziellinie und gibst genau dann auf. Nur wer dran bleibt, der erntet auch die Früchte seiner Arbeit. 

21. Und warum fallen wir, Bruce? Damit wir lernen können, uns wieder aufzurappeln.
– Thomas Wayne, Batman Begins

Wir fallen, wir stehen wieder auf. Und jedes mal wird es ein bisschen leichter. Nur wer gelernt hat zu fallen, der kann hoch empor steigen. Nur wer am Boden war, der wird lernen zu fliegen. Und deshalb müssen wir manchmal fallen. Um daraus zu lernen und daran zu wachsen. 

Kennst du noch weitere inspirierende Filmzitate? Dann schreibe sie mir gerne in die Kommentare! 

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Kennst du das, wenn du tausend Ideen in deinem Kopf hast? Tausend Dinge, die du gerne machen würdest, aber irgendwie trotzdem nie umsetzt? Es fühlt sich so an, als würde man in viele verschiedene Richtungen gezerrt werden und dabei aber nirgends richtig ankommen. Stattdessen springen wir von einer Idee zur nächsten. 

Wir leben in einer Welt, in der es vieles im Überfluss gibt. Einer Welt, die uns eine große Auswahl bietet, viele Möglichkeiten, Chancen und Entscheidungsfreiheit. Aber oft ist es auch gerade diese Vielfalt, die uns von Entscheidungen abhält. Mehr Auswahl bedeutet nämlich auch mehr Verantwortung und mehr Verantwortung bedeutet, mehr falsch machen zu können. Das kann uns manchmal ziemlich stressen und überfordern, weshalb es oft passiert, dass wir dann letzen Endes überhaupt nichts machen.

In einer Welt, die uns so viel bietet, müssen wir gut überlegen, was wirklich wichtig für uns ist. Es ist toll, dass wir so viel Auswahl haben! Aber wir sollten dies auch dazu nutzen, um uns aus dieser Auswahl das herauszusuchen, was tatsächlich zu uns passt. Wir müssen unser Leben vereinfachen, um nicht davon erschlagen zu werden. Und das tun wir, indem wir zuerst herausfinden, was für uns wirklich im Leben zählt und dann nach diesen Werten leben.

Was sind Kernwerte?

Jeder von uns hat bestimmte Werte, die für uns besonders wichtig sind. Wir haben Werte für Beziehungen, für Freundschaften, für unseren Job, für unsere Freizeit und für jeden anderen Bereich unseres Lebens. Unter diesen Werten gibt es ein paar, die uns ganz besonders am Herzen liegen. Das sind unsere Kernwerte. Sie sind unsere Basis und der Grund für alle unsere Wünsche, Ziele und Träume. Wer wollen wir sein? Was wollen wir tun? Und wie wollen wir etwas tun?

Wenn wir nach unseren Werten leben, dann fühlen wir uns glücklich und erfüllt. Das Problem ist jedoch, dass die meisten Menschen dies nicht tun, da sie keine Ahnung haben, was ihre Werte eigentlich sind. Und so kommt es, dass wir in Jobs arbeiten die wir eigentlich gar nicht mögen, dass wir unsere Zeit mit Dingen verschwenden, die uns nicht erfüllen, oder dass wir uns mit Menschen umgeben, die eigentlich gar nicht zu uns passen.

Werte sind nicht dasselbe wie Ziele. Ein Ziel ist eine einmalige Sache, sobald es erreicht ist kann man es abhaken. Werte dagegen sind dauerhaft. Sie ziehen sich durch unser ganzes Leben und sie sind der Grund für unsere Ziele. Ein Ziel wäre zum Beispiel, ein Buch zu schreiben. Hinter diesem Ziel könnten Werte wie Selbstverwirklichung oder Einfluss stecken. Immer wenn etwas starke Emotionen in uns auslöst können wir davon ausgehen, dass dies etwas mit einem unserer Kernwerte zu tun hat.

Warum du deine Werte kennen solltest

Wenn wir durch das Leben gehen ohne unsere Werte zu kennen, dann ist das so als würden wir jemanden unser Haus bauen lassen, ohne ihm konkrete Anweisungen zu geben. Was würde dabei herauskommen? Sicher nicht unser Traumhaus! Wenn wir dem Baumeister nicht sagen was wir wollen, dann werden wir auch nicht das bekommen, was wir wollen. Viel eher hätten wir dann ein Haus, das dem Geschmack des Baumeisters entspricht, aber nicht unserem. 

Wenn wir nicht wissen was wir wollen, wie können wir dann erwarten das zu bekommen, was wir wollen? Wenn wir nicht wissen, was uns eigentlich wirklich wichtig ist, dann können wir unserem Leben auch keine bestimmte Richtung geben. Stattdessen fühlen wir uns zwischen verschiedenen Richtungen hin und hergerissen und Entscheidungen werden meist unbewusst und nicht bewusst getroffen. 

Wenn wir jedoch unsere Werte kennen, treffen wir automatisch bessere Entscheidungen, denn wir wissen genau, welche Entscheidung wir treffen müssen. Wir gleichen die Auswahlmöglichkeiten einfach mit unseren Werten ab und wissen so, in welche Richtung wir gehen sollten. Sobald wir also unsere Kernwerte identifiziert haben, können wir auch nach ihnen leben. Und das macht unser Leben so viel einfacher und uns so viel authentischer! 

4 Schritte zu deinen Werten

Um seine Kernwerte zu identifizieren braucht man nichts anderes als ein Blatt Papier, einen Stift und ein bisschen Zeit. Hier sind 4 Schritte, mit denen du herausfindest, was für dich wirklich im Leben zählt. 

1. Mache eine Liste

Wenn du auf dein Leben zurückblickst, was waren die schönsten Momente? Wann warst du am glücklichsten und warum? Was hast du getan? Wann warst du stolz auf dich? Wann hast du dich erfüllt gefühlt? Und wenn du in die Zukunft blickst, wie würde dein perfektes Leben aussehen? Was würde dich glücklich machen? Was würde dir das erreichen deiner Ziele geben?

Mache dir eine Liste mit all den Dingen, von denen du denkst, dass sie für dich wichtig und bedeutend sind. Das können zum Beispiel Freunde sein, Liebe, Erfolg, Reisen, Geld oder Spaß. Schreibe einfach alles auf, was dir einfällt. 

2. Warum sind diese Dinge wichtig?

Wenn du die Liste fertig hast dann ist der nächste Schritt herauszufinden, welche Werte hinter diesen Dingen stecken. Und dazu muss du dir die Frage stellen: Was bedeutet das für mich? Wenn es dir zum Beispiel wichtig ist, eine tolle Beziehung zu haben, dann frage dich: Was bedeutet eine Beziehung für mich? Vielleicht bedeutet sie Geborgenheit oder Verbundenheit. Das sind also die Werte, die dahinterstecken. 

Gehe jeden Punkt der Liste mit dieser Frage durch und schreibe dir die entsprechenden Werte auf. Manchmal steckt hinter einem bestimmten Wert noch ein anderer. Hinterfrage also auch jeden Wert mit der Frage: Was bedeutet dieses Wort für mich? 

3. Wähle 5 Werte aus

Jetzt hast du im Idealfall eine ziemlich lange Liste mit vielen Werten, die dir wichtig sind. Sicher hast du auch schon erkannt, dass einige Werte sich immer wieder wiederholen. Das sind dann höchstwahrscheinlich deine Kernwerte. 

Nun solltest du dir fünf Werte aussuchen, die dir am Wichtigsten sind und die am meisten zu dir sprechen. Wenn du dich auf fünf Werte beschränken müsstest, welche wären das? Kleiner Tipp: Die Werte die öfter als einmal auf deiner Liste stehen sind dir wahrscheinlich wichtiger als andere. 

4. Werte priorisieren

Glückwunsch! Du hast nun deine fünf Kernwerte identifiziert! Jetzt musst du sie nur noch priorisieren. Welcher Wert ist dir am Wichtigsten? Kannst du eine Reihenfolge festlegen?

Ordne deine Kernwerte indem du dich fragst: Was fühlt sich am besten an? Wonach will ich leben? Fühle ich mich stolz, diesen Wert zu zeigen? Würde ich mich auch dazu verpflichten, wenn ich viel Gegenwind hätte? Wenn ich nach nur einem dieser Werte leben könnte, welcher wäre es?

Das Leben zeigt uns immer wieder, was unsere Werte sind. Unsere Emotionen verraten uns, ob wir nach unseren Werten leben, oder nicht. Deshalb sollten wir immer darauf achten, wie sich etwas für uns anfühlt und warum es sich so anfühlt. Und wir müssen ehrlich mit uns sein, denn so oft belügen wir uns selbst. Schau auf dein Leben – Wie sehr sind deine Werte darin vertreten?

Sobald du deine Kernwerte kennst wird dein Leben einfach. Du musst dich einfach nur dafür entscheiden, nach ihnen zu leben. Und dann jede Entscheidung darauf ausrichten. Was könntest du mehr tun? Und was weniger? Welche Änderungen könntest du vornehmen, um mehr nach deinen Werten zu leben?

Auch wenn unsere Werte uns meist ein Leben lang begleiten, können sie sich trotzdem ändern. Nichts ist beständig, alles ist ständig im Wandel. Das Wichtigste ist, dass du deine Werte kennst und ihnen treu bleibst. Und dabei niemals versuchst, anderen deine Werte aufzuzwingen. Jeder hat seine eigenen Werte und diese können nicht durch andere Personen verändert werden. Wenn wir aber wirklich nach unseren Werten leben, dann finden uns die Menschen, die die selben Werte haben wie wir, ganz von alleine. 

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Gefällt dir dieser Artikel? Dies ist ein Auszug aus meinem E-Book „Ändere deine Story“. Das ganze E-book findest du hier. 

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Noch nie waren die Menschen freier in ihrer Berufswahl als heute. Von klein auf wird uns gesagt, dass wir alles werden und machen können, was wir möchten. Eigentlich ist das eine gute Sache. Allerdings setzen wir uns dadurch auch selbst unter Druck DEN Job zu finden, der nicht nur Geld bringt, sondern uns gleichzeitig ein Leben lang erfüllt und Freude bereitet. Was also, wenn du im Moment nicht zu 100 % zufrieden bist mit dem, was du machst?

Wenn dein Traumjob doch irgendwie keiner ist, du aber gleichzeitig nicht weißt, was du stattdessen machen sollst? Ein paar Gedanken dazu, wieso du nicht deine Berufung gefunden haben musst, um glücklich zu sein – und wie zu sie trotzdem findest.

Das richtige Mindset

Kennst du Sätze wie „wenn ich ein bisschen mehr verdienen würde, wäre ich schon glücklich“ oder „wenn ich erst einmal meinen Traumpartner gefunden habe, dann wird alles besser“? Vielleicht ist es dir aber auch schon einmal so gegangen: Du dachtest, dass dich etwas glücklich machen würde – doch sobald du es erreicht hast, stellst du fest, dass du doch nicht glücklicher bist als zuvor.

Zufriedenheit und Glück können nicht im Außen erreicht werden, sondern hängen von deiner inneren Haltung und Einstellung ab. Wie sonst kann es sein, dass manche Menschen in ärmlichen Verhältnissen scheinbar glücklich und zufrieden sind, während viele reiche Menschen unzufrieden mit sich und der Welt sind? 

Glücklich zu sein bedeutet nicht, das Beste von allem zu haben, sondern das Beste aus allem zu machen! Statt ständig an deinem aktuellen Job herumzumäkeln und täglich bereits schlechtgelaunt in der Arbeit anzukommen, solltest du dich auf die positiven Aspekte an deiner Situation konzentrieren. Wie viele Menschen würden sich wünschen, eine Arbeit zu finden, um ihr eigenes Geld zu verdienen? Und hast du nicht schon viele Dinge gelernt in deinem Job – und sei es nur, dass dieser Beruf doch nichts für dich ist?

Kommt Zeit, kommt Rat

Unsere Mütter und Großmütter hatten manchmal gar nicht so unrecht. Zum Beispiel mit dem Spruch: Kommt Zeit, kommt Rat. Du musst nicht immer alle Probleme sofort lösen. Tatsächlich gibt es Dinge, die ihre Zeit brauchen, um sich zu entfalten. Dazu gehört auch dein Ding zu finden.

Es ist völlig okay, Sachen auszuprobieren und festzustellen, dass sie doch nichts für dich sind. Tatsächlich ist dies der einzige Weg, um deine Berufung zu finden! Denn wie sollst du wissen, was du willst, ohne verschiedenes versucht haben? 

Folge deinen Interessen, und deine Leidenschaft wird sich irgendwann finden. Lese Bücher und Blogs zu Themen, die dich interessieren. Besuche Vorträge und Seminare. Probiere alles aus, was dich begeistert, tausche dich mit Menschen über Themen aus, die dich bewegen. Gehe mit offenen Augen durch die Welt! Je mehr du liest, hörst und ausprobierst, umso besser lernst du dich kennen und umso mehr wirst du feststellen, was dir Spaß macht – und was nicht. Du hast dein halbes Leben noch vor dir und alle Zeit der Welt, deine Berufung zu finden!

Übernimm Verantwortung für dein Leben

Viele Menschen, die unzufrieden sind mit ihrem Job, versuchen die Schuld bei anderen zu suchen. Wenn du zum Beispiel findest, dass du unterbezahlt bist, könntest du dich über die Ungerechtigkeit ärgern und über deinen Chef schimpfen, der dein Potential nicht erkennt. Oder du übernimmst die Verantwortung für die Situation. Kann es sein, dass du weniger verdienst, weil dir eine Fähigkeit fehlt, die deine besserverdienende Kollegin hat?

Sprich mit deinem Chef, verhandle dein Gehalt und versuche ihn mit guten Argumenten davon zu überzeugen, dass du mehr verdienen sollst. Frag ihn, was seiner Meinung nach dafür nötig ist, damit du dein Wunschgehalt bekommst – und dann arbeite daran! Sollte sich trotzdem nichts ändern, hast du die Möglichkeit, dir eine andere Stelle zu suchen, bei der du das Gehalt bekommst, das du deiner Meinung nach verdienst. 

Du allein hast die Verantwortung für dein Leben! Du kannst nicht immer beeinflussen, was andere Menschen machen. Aber du kannst immer etwas an deiner Situation ändern. Also nimm das Ruder in die Hand und steuere dein Leben dorthin, wo du es haben möchtest.

Sei dankbar und vertraue dem Leben

Du weißt nun also, wie du deine Einstellung änderst, dass deine Berufung zu finden Zeit braucht und du Verantwortung für dein Leben übernehmen sollst. Als letzten Punkt möchte ich dir folgenden Rat mitgeben: Sei dankbar dafür, was du schon hast in deinem Leben.

Vielleicht ist dein Job noch nicht dein Traumjob – aber du hast eine tolle Familie, einen wundervollen Partner und die besten Freunde der Welt. Du bist gesund und hast genug Geld, um einmal im Jahr eine schöne Reise zu machen. Energie folgt der Aufmerksamkeit: Wenn du dankbar bist dafür, was du bereits hast, wirst du mehr schöne Dinge in dein Leben ziehen.

Denk immer daran: Das Leben kann nur vorwärts gelebt und nur rückwärts verstanden werden. Irgendwann wird alles einen Sinn ergeben. Alle Dinge in deinem Leben sind da, um dich bei deiner Weiterentwicklung zu unterstützen. Vielleicht weißt du heute noch nicht, wofür dein aktueller Job oder das doofe Praktikum damals gut sein sollte. Eines Tages aber werden sich alle Punkte in deinem Leben fügen und du wirst genau wissen, wieso du es gemacht hast.

Vielleicht lernst du heute jemanden kennen, der dir später deinen Traumjob verschafft? Oder du entwickelst eine Fähigkeit, die dir irgendwann nützlich sein wird? Vertraue darauf, dass das Leben immer für dich ist! So wird es dir gelingen, glücklich zu sein, auch wenn du deine Berufung noch nicht gefunden hast – und du ebnest den Weg dafür, deine Leidenschaft zu finden.  

Über die Autorin: 

Anna kommt aus Österreich und hat vor kurzem ihren Job gekündigt, um ihr Ding zu machen. Auf ihrem Blog Roadtrip Leben möchte sie Menschen dazu inspirieren, ihre Leidenschaft zu finden und ihre Träume zu leben. Sie schreibt unter anderem darüber, wie du dein Ding findest. Du kannst dir dazu ihr kostenloses Arbeitsblatt mit 20 Fragen und Übungen, wie du dein Ding findest, herunterladen. 

Ist dir schon einmal aufgefallen, dass eine Situation ganz anders verläuft, wenn du dir vorher klar darüber bist, was genau du dir von ihr erwartest? Wenn du vorher ganz genau weißt, was du möchtest und eine Vorstellung davon hast, wie sich die Situation bestmöglichst entwickeln soll?

Zwei Situationen – Ein Unterschied

Stell dir doch einmal folgende Situation vor: Du bist zu einer Party eingeladen und hast aber so überhaupt keine Lust darauf, weil du dort fast niemanden kennst und du dir sicher bist, dass es langweilig werden wird. Aber weil es die Party eines guten Freundes ist und du ihn nicht enttäuschen möchtest, gehst du trotzdem hin und hast schon davor schlechte Laune, weil du etwas tust, worauf du keine Lust hast. Du kommst an und alles verläuft genauso, wie du es dir gedacht hast. Es ist total langweilig und du fühlst dich nur noch mehr in deinen Gefühlen bestätigt.

Und jetzt stelle dir die selbe Situation vor, mit nur einem kleinen Unterschied: Du setzt dir eine Intention, bevor du auf die Feier gehst. Du nimmst dir vor, das Beste daraus zu machen. Du stellst dir vor, wie lustig die Party werden könnte, was für nette Leute du kennehernen könntest und du setzt dir die Intention, dein bestes Ich zu dieser Feier mitzubringen.

Glaubst du, die Party würde anders verlaufen? Glaubst du, die Situation würde sich verändern, wenn du anders in sie hinein gehst? Denkst du, dein Umfeld würde anders auf dich reagieren, wenn du anders auftrittst? Könntest du dir vorstellen, dass die Feier vielleicht sogar ziemlich lustig werden könnte, wenn du mit einer anderen Erwartungshaltung an ihr teilnehmen würdest?

Die Macht deiner Intention

Oft denken wir, dass wir kaum einen Einfluss auf unser Umfeld und das, was um uns herum passiert, haben. Aber ist das wirklich so? Die Wahrheit ist: Wir unterschätzen und gewaltig! Eine Person kann einen riesengroßen Einfluss auf die Leute um sie herum haben. Eine Person kann die Energie im Raum sofort verändern.

Wenn du dir also vor dieser Party also nur ein paar Minuten Zeit dafür nehmen würdest, dir eine Intention zu setzten, wärst du in der Lage, die komplette Situation zu verändern. Du würdest gut gelaunt ankommen, mit dem Ziel im Hinterkopf, viel Spaß dort zu haben. Du wärst offen für gute Gespräche anstatt dich nicht von Anfang an zu verschließen und bloß das Ende abzuwarten. Du würdest Gelegenheiten auf Spaß wahrnehmen und nutzen.

Du würdest von Anfang an eine andere Energie mitbringen und die anderen automatisch mit deiner guten Laune anstecken. Wenn du deine beste Version mitbringt, bringst du damit auch die beste Version der anderen zum Vorschein. Sich Intentionen setzten ist unglaublich machtvoll. Und das müssen auch gar keine großen sein. Wir können das für jeden Abschnitt unseres Tages machen und damit achtsam und „absichtlich“ durch den Tag gehen.

Sich täglich Intentionen setzen

Wir können uns am Morgen die Intention setzten, dass heute ein guter Tag werden soll. Wir können uns vor dem Aufstehen vornehmen, uns heute nicht stressen zu lassen. Wir können uns, bevor wir in die Arbeit fahren die Intention setzten, heute alle Dinge mit Freude zu erledigen. Wir können vor einem Anruf beschließen, ein angenehmes Gespräch zu führen.

Wir können uns vor einem Meeting beschließen, aufmerksam zuzuhören und uns aktiv zu beteiligen. Wr können uns vor jedem Essen die Intention setzten, es zu genießen und zu schätzen. Und wir können uns bevor wir ins Bett gehen die Intention setzen, einen erholsamen Schlaf zu haben.

Es ist erstaunlich, was eine kleine Intention für einen riesengroßen Unterschied macht. Mit einem Ziel im Hinterkopf verändert sich eben unser Denken und dadurch unser Verhalten. Wenn wir wissen was wir wollen, dann steuern wir auch ganz automatisch in diese Richtung, anstatt planlos umherzuirren.

Was bewusste Intentionen verändern

Klare Absichten und kleine Ziele in den Alltag zu integrieren hat viele Vorteile für uns. Wenn wir uns im Laufe des Tages immer mal wieder die Zeit dafür nehmen, kleine Intentionen zu setzten, dann werden wir uns immer mehr darüber bewusst, wie wir uns eigentlich gerade fühlen und was wir den ganzen Tag lang so denken. Wenn wir uns nicht so gut fühlen können wir das schnell ändern, bevor diese Gedanken an zu viel Momentum gewinnen.

Außerdem leben wir mehr im Hier und Jetzt, da wir uns immer wieder bewusst machen, wo wir gerade stehen und wohin wir eigentlich wollen. Außerdem denken wir bei jeder Intention die wir setzten immer auch an das, was wir wollen und werden uns deshalb jedes mal ein bisschen klarer darüber. So wird uns immer mehr bewusst, was hinter unseren Bedürfnissen und Wünschen steckt und was wir eigentlich wirklich wollen. 

Unsere bisherigen Intentionen haben uns dorthin gebracht, wo wir jetzt gerade sind. Und die Intentionen die wir in diesem Moment setzen, werden bestimmen, wo wir in der Zukunft sein werden. Wir haben immer Intentionen und Absichten, ob uns diese bewusst sind oder nicht. Warum also diese Intentionen nicht mit Absicht setzten und damit absichtlich unsere Zukunft kreieren?

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Gefällt dir dieser Artikel? Dies ist ein Auszug aus meinem E-Book „Ändere deine Story“. Das ganze E-book findest du hier. 

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Herzlichen Glückwunsch. Du hast verborgene Fähigkeiten. Sie schlummern in dir aber du weißt es noch nicht. Du hast Fähigkeiten, die andere Menschen meistens nicht haben.

Du bist:

• ein guter Zuhörer
• loyal
• emphatisch
• ein guter Denker, denn du machst dir vorher Gedanken bevor du was sagen willst.

und der letzte Punkt hemmt dich gleichzeitig auch. Denn …

du hast Angst etwas Falsches zu sagen.

Die Angst vor Ablehnung von anderen lässt dich schweigen. Du willst nicht auffallen, nicht im Rampenlicht stehen. Am liebsten hast du es, wenn man dich gar nicht bemerkt. Doch gleichzeitig stört es dich auch nicht bemerkt zu werden. Denn du hast ja deine Meinung die du vertreten willst. Du hast etwas Interessantes zu erzählen. Du weißt, dass du andere zum Lachen bringen kannst um ihnen eine Freude zu machen. Du würdest gerne … aber du kannst nicht … denn du bist schüchtern!

Das wird aber nicht lange bleiben. Mit diesem Artikel helfe ich dir, deine Schüchternheit zu verstehen und endlich zu überwinden. Damit du selbstbewusst vor anderen Leuten auftreten kannst und sagst, was du zu sagen hast

Fangen wir an!

Deine Schüchternheit verstehen

Zuerst einmal ist es wichtig, zu verstehen, das Schüchternheit nichts Angeborenes ist. Kein Mensch wird Schüchtern geboren. Im Gegensatz dazu kommt auch kein Mensch als kommunikatives Supergenie auf die Welt. Alles entwickelt sich erst später im Verlauf deines Lebens.

Klar, es gibt trotzdem introvertierte und extrovertierte Menschen. Die einen sind in sich eingekehrt und strahlen eine innere Ruhe und Ausgeglichenheit aus. Während die anderen eher nach außen strahlen und vor lauter Energie nur so strotzen.

Trotzdem ist der introvertierte Mensch auch in der Lage, vor großem Publikum zu sprechen und auf andere Leute zuzugehen. Auch wenn es nicht so besonders seine Stärke ist. Schüchternheit darf deswegen nicht mit „ruhiger sein“ verwechselt werden. Schüchtern bist du, wenn du dich nicht TRAUST etwas zu sagen.  Ein ruhiger Typ Mensch bist du, wenn du generell wenig sprichst und viel lieber zuhörst.

Zurück zur Schüchternheit. Es ist ein jahrelang antrainiertes Verhalten. Woher dein Verhalten kommt? Es kann verschiedene Gründe haben. Meistens sind diese in der Vergangenheit zu finden. Vielleicht wurdest du mal in einer peinlichen Situation ausgelacht und du hast beschlossen für immer zu schweigen, damit dir das nicht mehr passiert.

Oder du hast etwas gesagt und wurdest dabei öfter unterbrochen. Du hast dir selber eingeredet, dass das was du sagst offenbar nicht wichtig ist. Usw. Es könnte noch tausend andere „Gründe“ für dich gegeben haben. Ist auch eigentlich egal. Wichtig zu wissen ist es, dass du dein Verhalten antrainiert hast und nun wieder wegtrainieren wirst.

Die ersten Schritte, um Schüchternheit abzulegen

Überlege doch mal. Bist du wirklich in JEDER Situation schüchtern? Bei deiner Verwandtschaft? Deiner Klassenlehrerin oder Vereinskollegen? Oder sind es eher Situationen, die für dich neu oder selten sind? Ein Bewerbungsgespräch oder das sprechen mit einem Fremden des anderen Geschlechts?

Es ist klar: Es sind für uns die ungewohnten Situationen, in denen wir uns nicht trauen, etwas zu sagen. Deswegen besteht der erste Schritt darin, sich bewusst zu machen WANN und in WELCHER Situation du schüchtern bist. Hast du es vor deinem geistigen Auge in welcher Situation du schüchtern bist? Okay gut. Jetzt gehst du einfach einen Schritt zurück. 

In welcher Situation ist es für dich unangenehm zu sprechen aber du traust dich grad noch so es zu machen? So eine Situation, die nicht zu „hoch“ für dich ist, dich aber trotzdem Überwindung kostet? Du traust dich nicht eine fremde Frau auf der Straße anzusprechen aber dafür die Kellnerin zu fragen ob heute viel los ist? – Gut, mach genau das!

Siehst du einen netten Kerl der dir gefällt dann frage ihn nach der Uhrzeit und sage, dass dein Akku leer ist. Ich weiß nicht an welcher Stelle du dich momentan noch befindest deshalb kann ich dir keinen passgenauen Ratschlag geben. Wo du dich wohlfühlst entscheidest du selber. Aber ich denke, dir ist klar geworden was ich meine. 😉

Das Mittelding zwischen Komfortzone und gewohnter Umgebung ist dein Trainingsbereich. Genau hier musst du ansetzen. Je öfter du mit anderen Leuten sprichst desto mehr gewöhnst du dir eine kommunikativere Art an. Eines Tages wirst du vergessen, dass du mal Schüchtern warst. haha

Als kleinen Tipp zusätzlich: Fange mit anderen Menschen an zu sprechen, die zu dir nett sein MÜSSEN. Damit riskierst du sozusagen keinen „Korb“ und somit keinen Rückschlag. Das sind meistens Kellner/Kellnerinnen und Verkäufer im Einzelhandel.

Wie du Smalltalk führst

Du traust dich endlich den ersten Schritt zu machen. Du nimmst all deinen Mut zusammen. Hast den festen Entschluss, endlich mal jemanden anzusprechen. Dich kann nix mehr stoppen. Nicht einmal … SCHOKOLADE oder FREIBIER!

Jetzt oder nie. Du nimmst tief Luft und dann … ja genau, was dann? Hast du manchmal keine Ahnung über was du eigentlich reden sollst? Was sagst du? Über was sprichst du? Smalltalk zu führen ist kein Problem mit der richtigen Vorbereitung. Es gibt gewisse Fragen die immer funktionieren. Wenn du mal nicht weiter weißt, dann benutz eine von denen:

• Was machst du so in deiner Freizeit?
• Was ging letztes Wochenende?
• Fährst du im Sommer weg?
• Was wolltest du mal als kleines Kind werden?

Anhand der Antwort kannst du dann eine weitere Frage stellen. 

F: Was machst du so in deiner Freizeit?

A: Ich lese gerne und gehe mit dem Hund raus.

F: Welches Genre liest du am liebsten? Ich lese gerne …

Usw.

Mit solchen Standart-Fragen findest du leicht einen Einstieg ins Gespräch.

Der Spotlight-Effekt

Kennst du das? Du bist umgeben von Menschen. „Jetzt bloß nichts falsch machen … sonst sieht es jeder und ich werde ausgelacht.“ – Solche und andere Gedanken kreisen dir durch den Kopf. Aber stimmt das wirklich? Sieht es wirklich jeder?

In einem Experiment konnte der Psychologe Thomas Gilovich beweisen, dass wir uns viel zu sehr als Mittelpunkt des Geschehens sehen. Wir gehen automatisch davon aus, dass wir von allen Leuten beobachtet werden. Jeder unserer Schritte wird von den anderen verfolgt. Ist doch klar!

Tatsächlich ist es so, dass jeder Mensch sich selber am meisten Aufmerksamkeit zuteilt. Genauso wie du denkst, dass jeder deiner Schritte verfolgt wird, ist jeder Mensch der dich umgibt, mit sich selber beschäftigt und denkt das Gleiche von sich selber.  Somit fällst du viel weniger auf, als du es vermutest. Deshalb auch der Name. „Spotlight“ steht im deutschen für Rampenlicht.

Was tun bei peinlichen Situationen?

Sollte dir wirklich etwas Peinliches passieren, das direkt bemerkt wird dann … tue einfach so, als wäre es das Normalste der Welt. Denn wie oben schon beschrieben, ist der „Scheinwerfer“ der auf uns gerichtet ist eher eine kleine Taschenlampe. Außerdem kann jedem mal ein Missgeschick passieren. Es mit Coolness wegzustecken zeigt innere Sicherheit.

Ein weiterer Tipp gegen peinliche Momente ist es, wenn du die Situation direkt aussprichst.

„Oh Mist, jetzt habe ich den Rotwein verschüttet.“

„Sorry für die Verwechslung. Von hinten siehst du genauso aus wie mein Kumpel.“

Wenn du die Situation aussprichst dann verliert sie ihre peinliche Wirkung.

Probiere es beim nächsten Mal aus! 🙂

Fazit

1. Deine Schüchternheit ist kein Schicksal das du akzeptieren musst.
2. Es ist ein Verhalten das du mit der Zeit wegtrainieren kannst.
3. Je öfter du mit anderen Leuten sprichst, desto selbstsicherer wirst du darin.
4. Überlege dir ein paar Standartthemen um Smalltalk zu führen.
5. Habe keine Angst vor peinlichen Situationen, denn meistens werden diese eh nicht bemerkt. Und wenn doch, dann tue so, als sei es das Normalste der Welt.

Über den Autor:

Tomasz „Tomek“ Matusiak hilft anderen Menschen zu mehr Selbstbewusstsein und somit zu einem erfüllteren Leben indem er sein Wissen und seine Erfahrungen teilt.

Seine kostenlose Infografik zeigt dir, welche drei Dinge dich am meisten davon abhalten, ein unerschütterliches Selbstbewusstsein aufzubauen.

Was wäre, wenn 17 Sekunden tatsächlich dein Leben verändern könnten? Was wäre, wenn 17 Sekunden ausreichen würden, um Steine ins Rollen zu bringen, die alles umwerfen und neu sortieren? Wie würdest du diese 17 Sekunden nutzen? 

Kennst du diese Momente, in denen irgendetwas passiert, dass dir schlechte Laune macht? Irgendetwas passt dir nicht und dieser Gedanke zieht dich runter. Und plötzlich findet du noch 100 weitere Gründe, um schlecht drauf zu sein. Wenn wir einmal diese Grundstimmung angenommen haben und in ein Loch gefallen sind, dann ist es oft schwer dort wieder herauszukommen. Der Grund dafür ist Momentum.

Was ist Momentum?

Stelle dir einmal ein Auto vor, das auf einem Berg steht. Wenn du dieses Auto nun Richtung Abgrund schieben würdest, würde es irgendwann anfangen von selber weiter zu rollen. Am Anfang noch langsam, aber irgendwann wird es immer schneller und schneller. Es gewinnt an Momentum. Und irgendwann ist es so schnell, dass man es nicht mehr stoppen kann. Es wird erst dann stehen bleiben, wenn es mit voller Geschwindigkeit gegen ein Hindernis prallt.

Unsere Gedanken sind dieses Auto. Wenn wir anfangen einen Gedanken zu denken, bewegen wir uns langsam an den Rand des Berges. Und wenn wir ihn lange genug denken, rollen wir irgendwann über diesen Abgrund und unser Gedanke gewinnt immer mehr an Momentum. So lange, bis er eine unkontrollierbare Dynamik erreicht. Für uns fühlt es sich dann irgendwann so an, als hätten wir keine Kontrolle mehr über unsere Gedanken und unsere Gedanken würden viel mehr uns „denken“ als umgekehrt.

Das kann gut oder schlecht sein, je nachdem was unser Ausgangsgedanke war. Denn natürlich können sowohl positive als auch negative Gedanken an Momentum gewinnen und sich dadurch „verselbstständigen“.

In 17 Sekunden entscheidet sich alles

Was hat es nun aber mit den 17 Sekunden auf sich? Laut Motivationsrednerin und Autorin Esther Hicks sind diese 17 Sekunden genau die Zeitspanne, die unsere Gedanken brauchen um über diese „Klippe“ zu fallen. Das heißt, wenn wir einen Gedanken 17 Sekunden lang halten, ohne ihm zu widersprechen, beginnt er an Momentum zu gewinnen. 17 Sekunden volle Aufmerksamkeit braucht es also, einen Gedanken zu formen. Danach beginnt dieser Gedanke immer mehr gleichartige Gedanken anzuziehen.

Wie können wir das jetzt also zu unserem Vorteil nutzen? Zum einen können wir dieses Wissen dazu verwenden, um negative Gedankenspiralen zu vermeiden. Das heißt, wir können dadurch verhindern, ständig in ein Loch zu fallen.

Wenn wir uns dabei ertappen wie wir uns über etwas den Kopf zerbrechen, uns Worst-Case-Szenarios überlegen, oder uns unnötig über etwas aufregen, dann sollten wir uns an diese 17 Sekunden erinnern. Wollen wir wirklich mit diesem Gedanken über die Klippe springen und ihm Momentum verleihen? Oder sollen wir ihn stoppen, solange er noch nicht so viel Kraft hat? Solange das Auto noch nicht so schnell ist und wir noch die Möglichkeit haben, es zu bremsen?

Und natürlich können wir die 17 Sekunden auch dafür nutzen, positive Gefühle zu verstärken. Genau deshalb sind Dankbarkeitstagebücher so kraftvoll. Sie bringen uns dazu, uns mehr als 17 Sekunden auf das Schöne zu konzentrieren. Und dadurch bringen wir uns in den „Flow“. Deshalb wird ein Tag auch meistens gut, wenn er schon gut beginnt. Und andersrum. Das ist die Kraft des Momentums. 

Dein Fokus bestimmt deine Realität

Das, worauf wir uns fokussieren bestimmt unsere Realität. Wir bekommen immer mehr von dem, woran wir denken. Was wir denken definiert also unsere Zukunft. Jede Sache ist in Wirklichkeit zwei Sachen – das was man haben will und die Abwesenheit davon. Und wir treffen die Entscheidung, worauf wir uns konzentrieren, welchem Gedanken wir Momentum verleihen wollen.

Unser Anziehungspunkt liegt immer im Hier und Jetzt. Doch wenn uns das nicht bewusst ist, wenn wir negativ fokussiert sind, keine Ahnung von Momentum haben und nicht wissen, wie man es stoppt, dann gewinnt dieses immer mehr an Geschwindigkeit.

Das Auto rollt einfach immer weiter den Berg hinunter und wir können es nicht aufhalten, da wir sonst überfahren werden. Und so wird aus einem schlechten Tag eine schlechte Woche, aus einer schlechten Woche ein schlechter Monat und aus einem schlechten Monat ein schlechtes Jahr.

Momentum stoppen – Momentum aufbauen

Natürlich wird es immer schwerer Gedanken zu stoppen, wenn sie bereits mit voller Geschwindigkeit den Berg hinunter rasen. Am einfachsten ist es die negative Gedankenspiele zu stoppen, wenn sie noch ein geringes Momentum hat.

Wenn das aber schon zu spät ist, hilft es seine Gedanken allgemeiner zu halten. Wir sollten dann nach einem Gedanken suchen, der sich ein wenig besser anfühlt und nicht so detailliert ist, diesen halten und uns daran hocharbeiten.

Andersrum funktioniert das, wenn wir positivem Momentum Geschwindigkeit verleihen wollen. Je spezifischer wir einen Gedanken denken, desto größer wird sein Momentum und desto mehr ähnliche Gedanken werden diesem Gedanken folgen.

17 Sekunden werden zu deinem Leben

Momentum verstehen bedeutet absichtlich zu leben. Wenn uns klar ist, wie unsere Gedanken funktionieren und wenn uns bewusst wird, dass wir unsere Gedanken tatsächlich steuern können, dann kreieren wir unser Leben bewusst und lassen uns nicht mehr einfach nur von äußeren Umständen diktieren.

17 Sekunden Fokus reichen aus, um etwas in Bewegung zu bringen. 17 Sekunden Fokus können unser Leben in eine neue Richtung lenken. 17 Sekunden werden zu 17 Minuten, werden zu 17 Stunden, werden zu unserem Leben. Wie also, willst du diese 17 Sekunden nutzen?

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Vor kurzem habe ich gehört, dass die Veränderungsgeschwindigkeit aufgrund der Digitalisierung nie mehr so langsam sein wird, wie jetzt gerade. Das würde bedeuten, dass Veränderung eine der wichtigsten Fähigkeiten der Zukunft darstellt. Doch nicht jeder Mensch ist von Veränderungen begeistert, auch wenn die „Kompetenz zur Veränderung“ prinzipiell jeder Mensch in sich trägt.

Wenn du eher ein skeptischer oder vorsichtiger Typ bist, reagierst du vielleicht zurückhaltend. Das ist völlig in Ordnung. Veränderungsbereitschaft bedeutet nicht, dass du jede Neuerung bereitwillig mitmachen musst. Umgekehrt solltest du jedoch auch nicht alles von Anfang an ablehnen. Veränderung bringt Bewegung in unser Leben und es liegt an uns selbst Veränderungen nicht als Last, sondern mehr als eine Chance zu erkennen, anzunehmen und auch zu nutzen.

Folgende Tipps können dir helfen, deine Veränderungsbereitschaft zu entwickeln:

• Wähle bewusst deine Einstellung
• Sei bereit zu experimentieren
• Lerne kontinuierlich dazu
• Spiele, um die Welt zu begreifen
• Nutze deine Stärken

Du bestimmst deine Einstellung

Beginne am besten gleich jetzt damit, indem du bewusst deine Einstellung wählst! Entscheide dich für eine mutige und bejahende Einstellung und dafür, dein persönliches Entwicklungspotential zu nutzen. Sei bereit, das Lernen und deine Entwicklung zu genießen und Spaß dabei zu haben. Wer begreift und akzeptiert, dass er selbst seine eigene Einstellung wählt, zeigt Verantwortungsbewusstsein und den Willen zu handeln. Beides sind Eigenschaften, die dir die nötige Energie liefern werden um persönliche Entwicklung voranzutreiben.

Menschen, die sich Veränderungen selbst zuschreiben, tun sich leichter damit. Deshalb hilft es ungemein sich vor allem die eigenen Interpretations- und Denkmuster bewusst zu machen. Wenn man feststellt, dass man sich oft ausgeliefert oder gezwungen fühlt, kann man versuchen, sich mit kleinen Zettelchen an der Tür oder am Spiegel immer wieder zu erinnern, dass man mitentscheidet, wie man die Welt sieht. Innerlich Sätze umzuformulieren in „Ich entscheide mich“ anstatt „Ich muss“ oder „Ich sollte“, ist ein Perspektivwechsel, den man trainieren kann. Das geht aber nicht von heute auf morgen.

Freude am Experimentieren

Nur wenn wir Dinge ausprobieren, werden wir erfahren, was sie bewirken. Doch eigentlich sind wir Menschen ja so richtige Gewohnheitstiere. Alles was uns vertraut ist und womit wir uns sicher fühlen, das machen wir am liebsten. Und ja, das könntest du jetzt auch machen – fühlt sich ja gut an. Doch „leider“ können wir nur dann, wenn wir unsere Komfortzone verlassen und mutig sind, lernen und unseren Horizont erweitern. Und vielleicht erinnerst du dich ja an tolle Erfahrungen, die du gemacht hast, weil du dich einfach einmal getraut hast.

Was die Offenheit angeht, sollte man vor allem auch im Alltag darauf achten, bewusst mit Gewohnheiten zu brechen und mal neue Wege zu beschreiten. Wenn Menschen systematisch neue Kontexte aufsuchen, werden sie neue Erfahrungen machen, die deren Persönlichkeitsentwicklung unterstützen. Wer zum Beispiel immer den gleichen Urlaubsort aufsucht, kann sich bewusst entscheiden, mal ganz wo anders hinzufahren. Oder mal ein Sachbuch statt die immer gleichen Krimis lesen.

Ein Experiment könnte z.B. noch sein:

• Simuliere für einen Abend Stromausfall
• Putz dir die Zähne mit der „anderen“ Hand
• Unterhalte dich mit Menschen, die du nicht kennst
• Bestell dir im Restaurant etwas, das du noch nie gegessen hast
• usw.

Falls du dich auf eines der Experimente einlässt, schau was es mit dir macht. Versuche dich selbst zu beobachten, wie du mit der neuen Situation umgehst.

Lerne stets dazu

Ich kann nur Bekanntes für mich nutzen. Oder anders gesagt: Dinge, die ich nicht kenne, werden mir nur wenig nutzen. Will ich ein Problem lösen, hilft es Dinge miteinander zu verbinden, die zunächst keinerlei Zusammenhang aufweisen. Bereits Bekanntes zu etwas Neuartigem zu verbinden, setzt jedoch voraus, einen möglichst breiten Wissensstand zu haben.

Die Beschäftigung mit unterschiedlichen Wissensbereichen bringt in der Regel originellere und auch radikalere Ansätze hervor, als eine Spezialisierung im engen Problemfeld. Je mehr wir wissen, desto leichter lernen wir dazu. Und das ganz ohne Zwang und Druck. Am erfolgreichsten lernen wir nebenbei, also während wir leben und uns entwickeln.

Spielerisch die Welt begreifen

Beobachtet man Kinder beim Spielen, wird man schnell bemerken, dass dies einen ganz bestimmten Zweck hat. Kinder spielen, um die Welt zu begreifen. Für viele Erwachsene ist das Leben jedoch alles andere als ein Spiel, ganz im Gegenteil – spielen wird oft als naiv hingestellt und als Zeitverschwendung gesehen. Dabei ist gerade das Spielen dazu geeignet, das eigene Leben und die Welt zu begreifen.

Mehr noch, der menschliche Spieltrieb kann zu einem wirkungsvollen Antriebs- und Motivationssystem für das eigene Leben werden. Schaffe dir durch das Spielen eine eigene Welt, in der die Gesetzmäßigkeiten der „realen“ Welt nicht gelten. Schaffe dir eine Umgebung, in der du dich verhalten kannst wie es für dich richtig ist und nicht, wie es die Welt im Außen es vorschreibt. Die wirklich einzige Grenze in dieser von dir erschaffenen Welt ist deine eigene Vorstellungskraft.

Bau auf deine Stärken

Wenn schon Veränderung, dann in eine Richtung die Freude macht, leichtfällt und etwas Besonderes zum Vorschein bringt. Im Grunde geht es beim Ausschöpfen deines vollen Potenzials darum, die beste Person zu sein, die du sein kannst und dich so gut wie möglich zum Ausdruck zu bringen. Du wirst es entwickeln, während du herausfindest, was es ist und wie du es nutzen kannst. Die eigenen Möglichkeiten und Potenziale sind jedoch manchmal gut versteckt und brauchen etwas Aufmerksamkeit um entdeckt zu werden. Nimm dir deshalb bewusst Zeit dafür.

Hör in dich hinein und entdecke deine individuellen Eigenschaften und Stärken. Lade auch Freunde ein dir Feedback zu deinen Talenten zu geben oder frage deinen Chef, welche Fähigkeiten du seiner Meinung nach für die Zukunft ausbauen solltest. Menschen die tun was sie gerne und gut machen, sind nicht nur glücklicher, sondern auch erfolgreicher. Das Bewusstsein über die eigenen Qualitäten bringt Ausrichtung und Selbstbestimmtheit ins Leben, speziell für Menschen die vor Veränderungen stehen. Bleib dir dabei stets selbst treu, aber lass dich auf Neues ein – vielleicht entdeckst du dabei ja zufällig ein bisher verborgenes Talent.

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